あるくのいまいきっ!

あるき始める、あるき続ける、今を積み重ねて素敵な人生を♪

ダイエットと筋トレ

ダイエットが続かないあなたへ、とっても簡単にダイエットが続くようになる方法

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 「頑張って痩せたいっ」「絶対痩せたい」って思ったのにダイエットが続かない、、、わたしって意志が弱いんだ、だからダイエットできないんだ、、、っ そんな風に思っていませんか? 今回はそんなあなたに、ダイエッ…

筋トレしない日は、ながら運動で「貯筋」がおすすめです

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 「貯筋」生活におすすめの運動は筋トレだということを『「貯筋」するための運動は、筋トレがおすすめな3つの理由 』 で書きました。 筋トレは毎日おこなうのではなく、トレーニング→休養→トレーニング・・・というサ…

「貯筋」するための運動は、筋トレがおすすめな3つの理由

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です みなさん「貯筋」してますか? 「貯筋」については、『貯金と貯筋、日々を積み重ねてコツコツ貯めて、暮らし方を変える 』 に書きました、ご覧ください 以前にくらべ、ウォーキングをしたり、ジョギングをしている人…

缶詰の驚くべき効果、ダイエットや健康な食生活に活用しよう

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエットにも、健康にも、バランスの良い食事をとることってとても大事なことです。 ※以前、『バランスの良い食事を考える』で記事にしています。あわせてご一読ください。 中でも、体を作る役割のある、たんぱく質…

貯金と貯筋、日々を積み重ねてコツコツ貯めて、暮らし方を変える

貯金も貯筋も急にどかっととは増えません。計画を立てて、日々コツコツと積み重ねていくことが必要です。 日々を積み重ねる中で、あなたの行動と向き合って少しずつ過ごし方を変えていく、、小さな小さな積み重ねでお金も筋肉も増やすことが出来ます。 日々…

ダイエットを通して変わった意識、食事ってあなたにとってどんなこと?

食事をするって、一言でいったも大きく分けて2通りの考え方があると思います。 ①栄養バランスを考えた食事をする ②好きなもの、食べたいものを食べる 同じ食事をするって行為でも、考えが違っていると、「好きなものを食べる」といっても、伝わり方は全く違…

ダイエット継続のコツ、「ちいさなやること」を積み重ねて、楽しいって気持ちを育てる

痩せたい、変わりたい、そう思ってダイエットをはじめたんだけど続かなかった。そういう人もいると思います。 あるくは1年数カ月をかけて、約40kgのダイエットをしました。 そんな、あるくが思うことは、ダイエットを継続させるコツは、簡単に出来そうなこと…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます⑩減量成功!いまの体重を維持する方法

1年数ヶ月かけて約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットを行ったあるくがお送りする「ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます」もとうとう10回目、そしてとりあえずは最終回だったりします。 目標を叶えた、痩せれた、おめでとうございます。…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます⑨睡眠は大事、眠ることで変わること

あるくが約40kg痩せたダイエット方法をお伝えする「ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます」9回目は『⑨睡眠は大事、眠ることで変わること』についてお話しします。 ダイエットで食事や運動に気を使うという方は多いですが、睡眠に気を…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます⑧減量にあわせて食事、運動を変化させよう

あるくが約40kg痩せたダイエット方法をお伝えしている「ダイエット講座、40kg痩せた方法を全て教えます」、8回目は『⑧減量にあわせて食事、運動を変化させよう』です。 ダイエットが順調に進んでいくと、体重にあわせて、基礎代謝も下がっていきます。ダイ…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます⑦停滞期は体の機能なので気にしない

約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットをした、あるくがお届けする「ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全てお教えします」7回目となる今回は、⑦停滞期は体の機能なので気にしないをお送りします。 ダイエットをしていると停滞期に入る場合があ…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます⑥筋トレをしてスタイルよくなりましょう

スタイルよくなるには筋トレがおすすめです。 キレイに痩せたい、恰好よく痩せたい、引き締まった体になりたい、そんな風に思っている人はぜひ、筋トレをはじめてみましょう。 目的別で変わるレップ、セットのことや、筋トレをするさいに効果的な順番、全身…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます⑤バランスの良い食事を考える

あるくが考えるバランスの良い食事とは、炭水化物、たんぱく質、脂質をバランスよくとって、ビタミン、ミネラル、食物繊維もしっかりととる、そんな食事です。 三大栄養素であるPFCのバランスを考え、エネルギーを効率よく燃焼させるために、ビタミン、ミネ…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます④筋トレ(無酸素運動)を加える

ダイエット講座40kg痩せたダイエット方法を全て教えます④筋トレ(無酸素運動)を加える。 前回、有酸素運動について紹介しましたが、今回はもう1つの運動、無酸素運動について紹介します。 無酸素運動といえば筋トレを思い浮かべる人が多いと思います。 そ…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます③有酸素運動をはじめる

40kg痩せたダイエット方法を全て教えます③有酸素運動をはじめる。 ダイエットで運動をとりいれた方がいいということはよく聞くと思いますが、運動には種類があります。 その中で、体脂肪を直接燃やすことが出来る運動、有酸素運動はダイエット目的でぜひ取り…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます②記録をとる、数値を知る

40kg痩せたダイエット方法全て教えます『②記録をとる、数値を知る』です。 前回「食事を少し変える」というお話しをしました。食事をちょっとだけ見直した方も、これから見直してダイエットをはじめる方も、今回の記事もあわせてはじめて下さい。 ダイエット…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます①食事を少し変える

ダイエット講座①食事を少し変える 約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットをしたあるくが、実際に行ったダイエット方法を全て教えます。 1回目は最初にした、食事を少し変えることについて。 はじめにやめた3つのこと、新たにはじめた3つのことについて書き…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます【はじめに】

数年前に、約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットをしました。 行ったことは、食事を変え、運動をするようになり、しっかりと休むようにすること。規則正しい生活の習慣を身につけることでした。今ダイエットは色んな方法がありますが、ジムや施設、サプリや…

【ダイエット】で筋トレをしていて、【ダンベル】を買おうと思った3つの理由

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 数年前におこなった約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエット 最初は食事を変えること、次はエアロバイクで有酸素運動、さらに筋トレを加えるようにと徐々にすることが増えていきました。 筋トレははじめは自重で行って…

【ダイエット】は痩せて終わりじゃない、生活習慣を変えて暮らすことがダイエット

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です あるくは約40kgのダイエットをしました。 今もなりたい体形を目指して運動や食事を考えながら過ごしています。 ダイエットって痩せて目標を達成したら終わり、そう思っていませんか? ダイエット=痩せたら終わり × …

【ダイエット】大減量成功!ダイエットに成功して良かった事を3つ書いてみる。

大幅減量成功!約40kgのダイエットを行いました。成功して良かったと思う3つの事を書いています。ダイエットされてる方のモチベーションアップに読んで貰えたら嬉しいです。