あるくのいまいきっ!

あるき始める、あるき続ける、今を積み重ねて素敵な人生を♪

ダイエットの事

約40kgのダイエットを行いました。 その時に行った事や、心境などを綴っていきたいと思います。

筋トレしない日は、ながら運動で「貯筋」がおすすめです

みなさんこんばんは、あるく(@arc_imaiki)です 「貯筋」生活におすすめの運動は筋トレだということを『「貯筋」するための運動は、筋トレがおすすめな3つの理由 』 で書きました。 筋トレは毎日おこなうのではなく、トレーニング→休養→トレーニング・・・と…

「貯筋」するための運動は、筋トレがおすすめな3つの理由

みなさんこんばんは、あるく(@arc_imaiki)です みなさん「貯筋」してますか? 貯筋については、『貯金と貯筋、日々を積み重ねてコツコツ貯めて、暮らし方を変える 』 で書きました、あわせてご覧ください。 以前にくらべ、ウォーキングをしたり、ジョギング…

缶詰の驚くべき効果、ダイエットや健康な食生活に活用しよう

みなさんこんばんは、あるく(@arc_imaiki)です ダイエットにも、健康にも、バランスの良い食事をとることってとても大事なことです。 ※以前、『バランスの良い食事を考える』で記事にしています。あわせてご一読ください。 中でも、体を作る役割のある、たん…

貯金と貯筋、日々を積み重ねてコツコツ貯めて、暮らし方を変える

貯金も貯筋も急にどかっととは増えません。計画を立てて、日々コツコツと積み重ねていくことが必要です。 日々を積み重ねる中で、あなたの行動と向き合って少しずつ過ごし方を変えていく、、小さな小さな積み重ねでお金も筋肉も増やすことが出来ます。 日々…

ダイエットを通して変わった意識、食事ってあなたにとってどんなこと?

食事をするって、一言でいったも大きく分けて2通りの考え方があると思います。 ①栄養バランスを考えた食事をする ②好きなもの、食べたいものを食べる 同じ食事をするって行為でも、考えが違っていると、「好きなものを食べる」といっても、伝わり方は全く違…

ダイエット継続のコツ、「ちいさなやること」を積み重ねて、楽しいって気持ちを育てる

痩せたい、変わりたい、そう思ってダイエットをはじめたんだけど続かなかった。そういう人もいると思います。 あるくは1年数カ月をかけて、約40kgのダイエットをしました。 そんな、あるくが思うことは、ダイエットを継続させるコツは、簡単に出来そうなこと…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます⑩減量成功!いまの体重を維持する方法

1年数ヶ月かけて約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットを行ったあるくがお送りする「ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます」もとうとう10回目、そしてとりあえずは最終回だったりします。 目標を叶えた、痩せれた、おめでとうございます。…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます⑨睡眠は大事、眠ることで変わること

あるくが約40kg痩せたダイエット方法をお伝えする「ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます」9回目は『⑨睡眠は大事、眠ることで変わること』についてお話しします。 ダイエットで食事や運動に気を使うという方は多いですが、睡眠に気を…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます⑧減量にあわせて食事、運動を変化させよう

あるくが約40kg痩せたダイエット方法をお伝えしている「ダイエット講座、40kg痩せた方法を全て教えます」、8回目は『⑧減量にあわせて食事、運動を変化させよう』です。 ダイエットが順調に進んでいくと、体重にあわせて、基礎代謝も下がっていきます。ダイ…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます⑦停滞期は体の機能なので気にしない

約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットをした、あるくがお届けする「ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全てお教えします」7回目となる今回は、⑦停滞期は体の機能なので気にしないをお送りします。 ダイエットをしていると停滞期に入る場合があ…

40kgダイエットしたあるくが思う、休日に車を洗車する3つのメリット

休みの日って何とな~く過ごしたり、だらだら過ごして1日が終わっちゃって後悔することってありませんか? あるくは、そういうこと結構あるんだけど、でも朝何かをしちゃうようにすると、1日充実して過ごすことが多いように思いました。 朝何かをするなら…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます⑥筋トレをしてスタイルよくなりましょう

スタイルよくなるには筋トレがおすすめです。 キレイに痩せたい、恰好よく痩せたい、引き締まった体になりたい、そんな風に思っている人はぜひ、筋トレをはじめてみましょう。 目的別で変わるレップ、セットのことや、筋トレをするさいに効果的な順番、全身…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます⑤バランスの良い食事を考える

あるくが考えるバランスの良い食事とは、炭水化物、たんぱく質、脂質をバランスよくとって、ビタミン、ミネラル、食物繊維もしっかりととる、そんな食事です。 三大栄養素であるPFCのバランスを考え、エネルギーを効率よく燃焼させるために、ビタミン、ミネ…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます④筋トレ(無酸素運動)を加える

ダイエット講座40kg痩せたダイエット方法を全て教えます④筋トレ(無酸素運動)を加える。 前回、有酸素運動について紹介しましたが、今回はもう1つの運動、無酸素運動について紹介します。 無酸素運動といえば筋トレを思い浮かべる人が多いと思います。 そ…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます③有酸素運動をはじめる

40kg痩せたダイエット方法を全て教えます③有酸素運動をはじめる。 ダイエットで運動をとりいれた方がいいということはよく聞くと思いますが、運動には種類があります。 その中で、体脂肪を直接燃やすことが出来る運動、有酸素運動はダイエット目的でぜひ取り…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます②記録をとる、数値を知る

40kg痩せたダイエット方法全て教えます『②記録をとる、数値を知る』です。 前回「食事を少し変える」というお話しをしました。食事をちょっとだけ見直した方も、これから見直してダイエットをはじめる方も、今回の記事もあわせてはじめて下さい。 ダイエット…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます①食事を少し変える

ダイエット講座①食事を少し変える 約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットをしたあるくが、実際に行ったダイエット方法を全て教えます。 1回目は最初にした、食事を少し変えることについて。 はじめにやめた3つのこと、新たにはじめた3つのことについて書き…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます【はじめに】

数年前に、約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットをしました。 行ったことは、食事を変え、運動をするようになり、しっかりと休むようにすること。規則正しい生活の習慣を身につけることでした。今ダイエットは色んな方法がありますが、ジムや施設、サプリや…

【ダイエット】で空腹感があるならキャベツを食べるといいよ、これで約40kg痩せました。

お腹すいた、空腹感と戦いながらダイエットに励んでいるけど、挫けそう、、。 そんなあなたに朗報です。 キャベツを食べる習慣を取り入れてみましょう。あるくはキャベツを食べる習慣を取り入れて約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットを行いました。 減量中…

【ダイエット】食べたら痩せる?食事でもエネルギーを消費する食事誘発性熱産性とは

食事誘発性熱産性って知っていますか? 食事をとったとき、体が消化する際に熱を出して行う活動のことです。 食事は、食べものを摂取して体内に栄養を取り込む行為ですが、同時にそれを消化するために、エネルギーを消費しています。 ダイエットをするという…

【ダイエット】で筋トレをしていて、【ダンベル】を買おうと思った3つの理由

今日もネット世界にこんにちは みなさんこんばんは、あるくです。 あるくは約40kgのダイエットをしました(111.0kg→71.3kg) 最初は食事を変えること、次はエアロバイクで有酸素運動、さらに筋トレを加えるようにと徐々にすることが増えていきました。 筋ト…

【ダイエット】は痩せて終わりじゃない、生活習慣を変えて暮らすことがダイエット

こんにちは、世界(ネットの世界へご挨拶) みなさんこんばんは、あるくです。 あるくは約40kgのダイエットをしました。 今もなりたい体形を目指して運動や食事を考えながら過ごしています。 ダイエットって痩せて目標を達成したら終わり、そう思っていませ…

【ダイエット】ぽっこりお腹、下から見るか、横から見るか

今日もネットの世界にこんにちは みなさんこんばんは、あるくです。 初めましての方も、またお越し下さった方もいらっしゃいませ。 楽しんで頂けたら嬉しいです。 今日は、お腹のことについて あるくは約40kgのダイエットをしました(111.0kg⇒71.3kg) 太…

【ダイエット】筋トレや運動が予定通りいかなかったときの考え方

こんにちは、世界。 みなさんこんばんは、あるくです。 ダイエットを頑張ってたり、肉体改造に励んでいたりしても、仕事の都合やプライベートな用事で計画通り行かないときがあります。 事前に予定が組めるものなら、トレーニングする日を調整したり出来ます…

【ダイエット】胸の筋トレ、腕立てができないときのはじめ方

こんにちは、世界。 みなさんこんばんは、あるくです。 男性は厚い胸板のため、女性はバストアップのため、胸部の筋トレをしたいと思っている人も多いと思います。 そんな中で、腕立てが出来ないから何をしていいか分からない、と思ってる人もいるんじゃない…

【ダイエット】運動と食事を取り入れた記録「その7」【減量後】

今日もネットの世界にこんにちは みなさん、こんばんはあるくです。 はじめての方も、またのお越しの方もありがとうございます。 ダイエットの記録も7回目になりました。 もう少しまとめてコンパクトにした方がいいのか、詳細な情報を載せながら書いた方が参…

【ダイエット】が続くようになる、たった1つの方法

今日もネットの世界にこんにちは みなさんこんばんは、あるくです。 あるくは数年前に約40kgのダイエットを行いました。 現在も運動する習慣、食事の習慣、生活する習慣はダイエットしてた頃とほとんど変わってなくて、今振り返ると、ダイエットを通して暮ら…

【ダイエット】で気になる51のこと、食べ物など食事のことや運動の種類や方法について

今日もネットの世界にこんにちは。 みなさんこんばんは、あるくです。 はじめましての方も、またお越し頂いた方も、どちらもありがとうございます。 少しでも楽しんで頂けたら嬉しいです。 今日は、ダイエットをこれからはじめよう、はじめたけど気になる、…

【ダイエット】食べすぎた、リカバリーどうする?焦っちゃダメ

こんにちは、世界。 はじめましての方はいらっしゃいませ。 またのお越しの方はおかえりなさいませ。 どちらの方も楽しんで頂けたら、幸いです。 みなさん、こんばんは、あるくです。 ダイエットをしていく中で、付き合いの食事だったり、飲み会だったり、好…

【ダイエット】食事、運動、休養がとても大事です。

こんにちは、世界。 みなさんこんばんは、あるくです。 ダイエット、体型管理をする上で大事なことは、食事、運動、休養の3つです。 この3つのどれが欠けても、思うように成果を上げていくことが出来なくなります。 今日は改めて食事、運動、休養について書…