お腹がすくならキャベツを使おう！
いらっしゃい、１１１.０ｋｇ⇒７１.３ｋｇと約４０ｋｇのダイエットをとおして、キャベツにはすごくお世話になりっぱなしの、あるく(@arc_imaiki)です
●痩せてキレイになりたい
●痩せて格好よくなりたい
●痩せて着たい服がある
●痩せて見返したい人がいる
理由は様々ですが、この記事を読んでるあなたはダイエットに興味がある人ですよね？
中には、実際にダイエットをがんばってる人もいるでしょう
今、ダイエットで食事制限してて、お腹がすくのを『我慢』するのがツライって悩んでませんか？
空腹に耐えて、食べるのを『我慢』してるのは、”本気で痩せたい”って思ってるからですよね
でも、『我慢』を続けるって本当に大変なこと
●今日はご褒美
●今日は特別に
●ちょっとだけなら
そんな誘惑とずっと闘い続けてると、ふとした瞬間に「つい、、」って我慢が続かなくなるかもしれません
ダイエットは長期戦です、短期間で無理して痩せても、高い確率でリバウンドします
我慢してがんばってるのに、リバウンドするためにダイエットしてる、、？
「そんなの冗談じゃないっ！！！」
って思いますよね？僕も思います
そこで、今日紹介するのがキャベツを使った『キャベツダイエット』
お腹がすくのを『我慢』するんじゃなくて、お腹がすかないようにしながら食事をコントロールして食生活を変えていく
我慢とは違うこの方法なら、長い期間のダイエットでも無理なくつづけることが出来ます
この記事では、僕が約４０ｋｇのダイエットでおこなった『キャベツダイエット』の方法と、キャベツの効果を紹介します
１人でも多くの人がこの記事で空腹から解放されるといいな～って思っています、ぜひじっくり読んであなたのダイエットの参考にしてください♪
それじゃあ『【キャベツダイエット】お腹がすくならキャベツ！空腹を我慢せずに痩せる方法』はじめま～す
ダイエット挫折の原因は空腹を我慢すること
ダイエットが失敗する原因はお腹がすくのを我慢するからです
痩せるのに『食事が大事』って、みんないうけど、いざ食事を変えようとすると、
●食事を減らす⇒量が足りない⇒お腹がすく⇒我慢
こんな感じで、お腹がすくのを『我慢』して空腹と闘いながらダイエットをしてしまいがち
そうすると、頭の中は食べもののことや、「お腹がすいてる」『我慢』といったことがいつも浮かんでて、余裕がない状態になってしまいます
こんな状態で
・ちょっとだけ
・つい
・うっかり
って我慢できないことがあったとき、「やっぱりわたしには無理なんだ、、」って心が挫けてダイエットを諦めてしまいます
でも、あなたは決して弱くなんかありません！
鋼の心で食事を『我慢』できるくらい強い意志を持ってるんです！
意志が弱いんじゃなくて、がんばる方向がちがってるだけ
あなたは、ダイエットのやり方を”少し変えるだけ”で、我慢することなく食事をコントロールできるようになれます
そのために、お腹がすくのを『我慢』することから、バランスよく食べながらお腹がすかない量を食べる方法にやり方を変えましょう
「しっかり食べれた」って思えたなら、空腹で悩むことはなくなります
そうすれば上手に食事をコントロールできて、無理なくダイエットを進めていけます
そのために『キャベツ』を使いましょう！
キャベツがダイエットに役立つ素敵食材な理由
キャベツがダイエットに役立つ素敵食材な理由はこの２つ
●低カロリー＆歯ごたえあり＆腹持ちがいい
●あとから食べた炭水化物のからだへの吸収が緩やかになる
食事の量が足りなくて『我慢』してるなら、我慢しなくてすむ食事量を食べれれば、この悩みは解決します
でも、だからといって、ごはんや油っこい料理など、好きなものを好きなだけ食べる食事では、空腹を我慢しなくなったとしても痩せれるはずがありません
大切なのは『バランスのとれた食事』を適切な量たべて、空腹を感じない食事に変えていくこと
そのために『キャベツ』を使って食事をコントロールします
キャベツは低カロリー＆歯ごたえがある＆腹持ちがいい素敵食材
●100ｇあたり約23Kcal
●１玉あたり約230Kcal
１玉食べても（って、そんなに食べないけど）約230Kcalです
これはコンビニのツナマヨおにぎり１個分とだいたい同じくらいのカロリー
そう考えると同じカロリーでも、何を食べるかで食べられる量がずいぶん違うって思いますよね
キャベツは低カロリーでたくさん食べても太りにくい食材だっていえます
さらに、キャベツは歯ごたえがあるので、食べるときはよく噛んで食べます
食事は一般的に食べはじめてから、１５～２０分くらい経つと満腹感を感じるようになるっていわれているので、キャベツをよく噛んで食べてから食事をとると、食事全体の量を減らしても、満腹感を感じやすくなるんです
キャベツは腹持ちもいい食材なので、空腹を助ける食べものとしては、相性バツグンです
低カロリー⇒たくさん食べても太りにくい＝量が調整しやすい食材
歯ごたえがある⇒満腹中枢を刺激して満足のいく食事量になる＝食べすぎない
腹持ちがいい⇒すぐにお腹がすかない＝間食しなくて済む
キャベツはこんなに、あなたのダイエットをサポートしてくれる効果のある素敵食材です！
キャベツを食べると、あとから食べた炭水化物のからだへの吸収が緩やかに！
キャベツには、あとから食べた炭水化物のからだへの吸収を緩やかにするっていう効果があります
これダイエットにも役立つ素敵効果なんです！
炭水化物（ごはんや麺類など、主に主食）は、食べるとからだの中でブドウ糖になってエネルギーとして使われます
このときブドウ糖を運んでくれるのがインスリンというホルモンなんですが、実はインスリンにはもう１つ役割があります、それが
エネルギーを脂肪としてたくわえること
ダイエットは脂肪との闘いです！
せっかく痩せようって思ってるのに、宿敵『脂肪』を増やされたんじゃたまったもんじゃありません＞＜
そこで吸収を緩やかにしてくれる『キャベツ』のありがたい効果が役立ちます
通常、ごはんなどを食べるとからだの中では
●炭水化物がたくさん入ってくる
●肝臓からインスリンが大量に分泌される
●エネルギーを運ぶ
●エネルギーを脂肪としてためる
●脂肪が増える⇒がーーーーんっ！＞＜
となるんですが、炭水化物のからだへの吸収が緩やかになると
●インスリンが大量に分泌されない
●からだに脂肪をためこみすぎない
と、ダイエットする身としては嬉しくて優しい、大変ありがたいキャベツの恩恵を受けることができるんです
キャベツさん、いつもありがとう！
こんなダイエットと相性バッチリな素敵食材『キャベツ』、ダイエットするなら使わない手はありませんよね？
ここからは実際にしてた『キャベツダイエット』のやり方を紹介します
約４０ｋｇ痩せたキャベツダイエットのやり方
●食事のはじめにキャベツを食べる
やり方簡単１ステップ（もはやステップと呼べない気が、、）
詳しいキャベツダイエットのやり方には
・千切りよりざく切りがいい（３～５ｃｍ）
・食事の前に１０分くらいかけて食べるのがいい
・食事の２０分くらい前に食べる
など、具体的な方法もあるみたいですが、僕は細かいことはしてません
なので、ここでは僕が実際におこなってた『キャベツダイエット』のやり方を紹介します
それでもキャベツをとり入れたこの方法で、１１１.０ｋｇ⇒７１.３ｋｇの大幅ダイエットに成功するまで「お腹がすいた～～、、」と悩むことはなかったので、空腹に悩んでるあなたの参考にしてもらえると思います
●食事のはじめに千切りキャベツを食べる
●キャベツの量は都度調整する
●バランスのとれた食事をする
食事の最初に千切りキャベツを食べる
朝、昼、晩と3食のはじめに千切りキャベツを食べます
これは痩せてからも、今もずっとつづけてる習慣の１つです
キャベツの量はその都度調整しながら食べますが、だいたい１週間に２～３玉のキャベツを食べてます
毎日複数回、その都度千切りキャベツを用意する必要があるので、スライサーがあると用意するのが億劫にならず続けやすいですよ～
（僕は包丁使いが下手なので、包丁使うとふっとい千切りキャベツが出来ちゃいます＞＜、こんな場合もスライサーあると便利！）
キャベツを食べる量はその都度調整する
食べれるキャベツの量は無制限です
バランスのとれた食事を適切な量たべることで満足できるようになることがキャベツダイエットの目的なので、キャベツの量に制限はかけず「食べた～」って思える量を食べてました
とくに、
●ダイエットをはじめたばかり
●お腹がすいて困る
●大幅な減量をしようとしてる
といった場合、食事の量を減らすと、量が足りなくてお腹がすくと思うので、キャベツをしっかり食べて空腹感のでない食事にしましょう
ごはんやおかずの量をだんだんと適正な量まで減らしながら、キャベツの量で食事の量を調整すると、物足りなくて『我慢』する、なんてことはなく食べながら食事の量をコントロール出来ると思います
バランスのとれた食事をとりながら食事のコントロールが出来るようになれば、あなたのダイエットはぐんっと成功に近づきます
バランスのとれた食事を食べることが大前提
ここまでキャベツの素敵な効果や食べ方を紹介してきましたが、『キャベツはあくまでサポート食材』です
ダイエットに役立つ効果がたくさんある食材ですが、
●キャベツだけ食べる
●キャベツさえ食べればあとは自由
といった栄養バランスを無視したようなやり方では、キレイに痩せることは出来ません
食事はあくまで、バランスのよい食事を食べることが大前提
そのためのサポートとして『キャベツ』を組み合わせていきましょう
●バランスのよい食事についてはこちらからどうぞ
他にもあるよ！キャベツの素敵な魅力！
ダイエットに役立つ素敵なキャベツの効果をこれまで紹介してきましたが、キャベツには他にもこんな効果があります
【キャベツの主な効果】
●食物繊維＝腸内環境を整え、便秘を改善する
●ビタミンC＝美肌効果や風邪予防
●ビタミンU（キャベジン）＝胃の粘膜を修復したり保護してくれる
●ビタミンK＝カルシウムが骨に付くのを助ける、血を固める働きがある
●カルシウム＝歯や骨を丈夫にする
からだの状態を整えたり、出血をとめる、美肌効果があるなど、からだに欠かせない効果がたくさん詰まっています
食事のはじめにキャベツを食べる『キャベツダイエット』
あなたのダイエットにもぜひとり入れて、空腹に悩む生活とおさらばしましょう
キャベツは空腹を救う！
食べながら上手に痩せていきましょう♪
この記事のポイント
●キャベツは空腹を救う素敵なサポート食材
●やり方簡単、食事のはじめにキャベツ食べるだけ！
●食事はあくまでバランスのよい食事が大前提
キャベツを使って、あなたの食生活を変えよう！
おわりに
キャベツはダイエットにすごく役立つ食べものです
僕は１年数ヶ月かけて約４０ｋｇの大幅ダイエットをしましたが、期間中に空腹で悩むことはありませんでした
これはいつも食事のはじめに食べた『キャベツ』の効果が大きかったんだと思っています
キャベツに限らず、〇〇ダイエットって聞くと
●〇〇を食べるだけ
●〇〇を食べたらあとは好きなものを好きなだけ食べれる
●〇〇を一切食べない
など、極端な方法が注目されますが、こういったやり方ではキレイに痩せることは出来ません
せっかくダイエットがんばってるのに、すっごく勿体ないって思います
ダイエットで食事が大切なのは、今の食生活から
●バランスのとれた食事を
●あなたにあった量 だけ
●食べる食生活に変える
こと
栄養バランスのとれた食事を、必要な量だけ食べる食生活に変わることが出来たら、ダイエットは成功しやすいし、痩せたあとだってリバウンドの心配をする必要はありません
『キャベツ』は食生活を変えるとき、空腹で悩むことを解決してくれる素敵なサポート食材です
ダイエットに役立つ素敵食材なので、あなたのダイエットにもぜひ『キャベツダイエット』を加えてみてください
空腹の悩みをなくして、あなたの”なりたいを叶えましょう！”
”なりたいはつくれる！”
ダイエットで『あなたのなりたい』を手に入れよう！
●こちらもどうぞ
●『リバウンドしない食事制限の方法！成功の秘訣は食べものを「我慢」じゃなく「選ぶ」こと 』
●約４０ｋｇ痩せた方法はこちらでまとめています（随時加筆修正しています）
『あるくのいまいきっ！』の各カテゴリーの一覧ページはこちらからどうぞにゃ～
〇約40kg痩せたダイエットの方法や記録など
●健康とダイエット
〇家計改善、貯金の仕方、お金についての疑問
●家計改善とお金の疑問
〇心の在り方、仕事、ブログなど、大切にしてる気持ち
●ライフスタイル
また来てにゃ～♪
