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リバウンドしない食事制限の方法!成功の秘訣は食べものを「我慢」じゃなく「選ぶ」こと

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 いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です

 

 

ダイエットって聞くと、「食事制限」を思い浮かべる方も多いんじゃないでしょうか?

 

「食事制限」は、簡単に摂取カロリーをおさえることができて、痩せるのにとても効果が高いので、手軽にはじめられるダイエット方法です

 

でも、ダイエットに成功したあとや、途中でダイエットに挫けてしまったとき、「リバウンド」してしまうのも「食事制限」でダイエットした場合が多いように思います

  

せっかくがんばって痩せたのに、「リバウンド」なんて嫌ですよね?

 

 そう思ったあなたに、この記事では、あとからリバウンドしない食事制限の方法について書きます

 

 ダイエット成功には「食事」って、ほんとうに大切です

 

今ダイエットをがんばっているあなた、これからダイエットしようと思ってるあなたが、この記事をご覧になって、食事制限や食事のことについて考えるきっかけになればいいなと思っています

 

リバウンドしない食事制限の秘訣は、「我慢」することではなく「選ぶ」こと

 

 

それでは、はじめま~す

 

 

 

食事制限は「手軽」だけど「リバウンド」しやすい

 

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ダイエットする方法として、「食事制限」はとても効果が高いです

 

人が痩せるには、

 

摂取カロリー<消費カロリー

 

という状態にする必要がありますが、食事制限は、食べものをおさえることで、簡単に摂取カロリーをおさえることができるからです

 

なので、「食事制限」は痩せるために「手軽」にはじめられるダイエット法だと思います

 

 「ダイエットしよう!」そう思ったら、「食事制限」をして痩せようって思う人も多いんじゃないでしょうか?

 

でも、「手軽」にはじめられる反面、ダイエット後に「リバウンド」してしまう人が多いのも、やっぱり「食事制限」でダイエットした人だと思います

 

 

「痩せよう」「ダイエット」しようって決めて、せっかく、、

 

頑張ったのに!

苦労したのに、!!

我慢したのに、、!!!

 

「リバウンド」なんて絶対したくないっ!!そう思いますよね

 

 

安心してください、「食事制限」は痩せるのにとても効果の高いダイエット方法です、それに、ダイエットするのに「食事」と向き合うことは、かならず必要になります

 

痩せたあとに、リバウンドしてしまうのは、「我慢」して「食事制限」をするからです

 

リバウンドしてしまう原因を知って、あなたの取り組み方を変えることで、「食事制限」をして痩せても、リバウンドの心配をする必要なく過ごすことができるようになります

  

 

リバウンドする理由は、食べものを極端に「我慢」するから

 

あなたは、「食事制限」と聞くと、こんなことを思い浮かべませんか?

 

 

「りんごだけ食べる」「納豆だけ食べる」「バナナだけ食べる」といった特定のものだけを食べる方法や、「肉を食べない」「油ものは食べない」「ごはん、パン、麺類などの糖質は食べない」といった、特定のものを食べない方法です

 

特定の食べものを「食べない」「食べる」といった制限をかけることを、「食事制限」だって思う人が多いんじゃないんでしょうか?

 

 

こうした、食べものを制限したときに、あなたが思ってしまうことが「今は我慢」です

 

・本当は肉が大好きだけど、痩せるまで食事制限をして「今は我慢」

 

・実は納豆は苦手なんだけど、ダイエットに向いてるみたいだからダイエットが終わるまで「今は我慢」して食べる

 

「食事制限」は、「今は我慢」という気持ちを入れれば入れるほど、あとで、「リバウンド」してしまう可能性が高くなってしまうって思ってます

 

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「今は我慢」、我慢することって、どこかで終わりがあるから、そこに向かって、ゴールに向かってがんばることができるんだと思います

 

目標に向かって、ダイエット成功に向かって、「今は我慢」

 

「我慢」して終わりを迎えたあと、あるいは途中で挫けてしまったそのあと、今までの「我慢」の反動がきます

 

この反動が「リバウンド」の原因になってしまいます

 

では、リバウンドしないように「食事制限」するにはどうしたらいいか?

 

それは、食べものを「我慢」する食事制限じゃなく、食べものを、あなたがきちんと「選ぶ」、という食事制限の方法を取り入れることで解決します

  

食事制限は「我慢」ではなく必要な栄養の食べものを「選ぶ」こと

 

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「我慢」した「食事制限」は、あとからそれまでの「我慢」の反動が来ます

 

いままで我慢したんだから「好きな物を好きなだけ食べるぞ~!」「ここまで頑張ったんだからご褒美にお腹いっぱい食べよう!」、、、

 

・・・・・

 

・・・

 

・・食事を制限をして痩せたのに、ダイエットする前の食事に戻ったり、食事制限していたときより食べものの量が増えたり、、

 

食事するときに、「食べもの」や「食事の量」が急に変わっていく(この場合ほとんどダイエット中より増えてる)、、、これって太りやすいって思いませんか?

 

 

「ぜったい痩せたい!」「かならず痩せたい!」そんな風に決意して、食べものを「我慢」してダイエットしたのに、あとから「リバウンド」してしまう「原因」は、食事制限を「我慢」しておこなうからです

 

目標を達成して、願いを叶えたとき、「我慢」は必要だと思わなくなります

 

 

食事制限でリバウンドしないためには、終わりがある「今は我慢」の食事制限ではなくて、ずっと続けていけるように、あなたが食べるものを「選ぶ」食事制限をすることが必要です

 

たとえば、500Kcalくらいの食べものを食べるとしても、

 

緑のたぬき 482kcal

 

ツナマヨ 197kcal

   ツナサラダ 86kcal

   サラダチキン(プレーン)113kcal

   即席みそ汁あさり 38kcal

 

カルビーポテトチップスうすしお(60g) 377kcal

    カップスターうすしお(115g) 528kcal

 (カルビーポテトチップスうすしおだけだとちょっと少な目のカロリーだったので、参考にカップスターうすしおのカロリーも載せました)

 

①②③で、カロリーに差は多少ありますが、それでも同じ500kcalを食べるとしても、その内容はこれだけちがってきます

 

食事制限で大切なことは、あなたが食べる「食べもの」と「量」をきちんと「選ぶ」ことです

 

 

・体に悪いから〇〇は好きだけど、一切食べない⇒「我慢」

・嫌いだけど体にいいから食べ続ける⇒「我慢」

 

といった食事制限の方法ではなくて、

 

・「今日は肉を食べたいから、ごはんは少なめにして、お菓子はやめておこう」

(肉「食べたいもの」を選んで、ごはん、お菓子の「量」を選んで調整)

 

・「今日はどうしてもこのスイーツが食べたいから、夜は野菜と魚にして、ごはんは控えよう」

(スイーツ「食べたいもの」を選んで、野菜、魚でバランスを考えて、ごはんの「量」を選ぶ)

 

・お菓子が食べたいと思ったときに、「我慢して食べない」ではなく、量を選んで「少しだけ」食べる

 

といった食事制限の方法

 

食べものを「選ぶ」食事制限の方法は、あなたの「食べれない」というストレスを軽くしてくれます、「これだけ」食べれると感じられる食事制限の方法は、あなたの気分や気持ちをくみ取りながら、ずっと続けていくことができると思います

 

ずっと続けていける食事制限は、どこかで反動がきて「リバウンド」することはありません

 

もちろん、「好きなものを好きなだけ食べる」といった食事では太ってしまいます

 

そうじゃなくて、あなたの食べたいものと、あなたに必要な栄養バランスを考えて、その中で「食べもの」や「量」を選んで食事していく

 

そんな食事制限の方法が、リバウンドしない食事制限の成功の秘訣です

 

 

 

おわりに

 

あるく自身も約40kg(111.0kg⇒71.3kg)のダイエットをしました

 

ダイエットをとおして、「食事」とはたくさん向き合いました

 

それまでの「好きなものをお腹いっぱい」食べる食事から、「必要な栄養バランスを考えて、その中で、食べたいものと食事の量を調整する」食事へ変わっていきました

 

痩せて数年経っていますが、リバウンドはしていません

(筋肉をつけたいので、肉体改造には取り組んでいるので、体重は増えていますが、コントロールして増やしています)

 

食事についての意識が変わることが、食事制限で大切なことだと思っています

 

 

ダイエットは痩せて終わりじゃない、とあるくは思っています

 

「あなたのなりたい体形」「送りたい暮らし」、そこに向かって生活を整えて、生活スタイルを変えていくこと

 

そんなダイエットをして欲しいって、心から思っています

 

 

なりたいあなたへ!ダイエットがんばりましょう!!

 

 

今回は、リバウンドしない食事制限の方法ということで、詳しく書きませんでしたが、「バランスのよい食事」を考えることは、ダイエットでとても大切です

【ダイエット】食事制限はPFCバランスが成功の鍵!たんぱく質、脂質、炭水化物それぞれの役割 』でPFCのバランスについて書きました、ぜひご覧ください

 

この記事のポイント

 

食事制限は、終わるまで「我慢」する方法ではなく、

あなたがきちんと、食べものや量を「選ぶ」、続けられる方法でおこないましょう

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●こちらもどうぞ

バランスの良い食事はPFCに加え、ビタミン、ミネラル、食物繊維も大切

約40kgのダイエットをしたときの方法をまとめています

 

 

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