いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です エアロバイクってダイエットに便利ですよね 天気や時間を気にせず、あなたの隙間時間にあわせて『手軽』に『気軽』に運動できちゃう素敵な器具だって僕は思ってます 約４０ｋｇ（１１１.０ｋｇ→７１.３ｋｇ）の大幅減…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です カロリーを知ることで、ダイエットを上手く進めることができるようになります 痩せるためには『食事制限』をしたり『運動』をはじめたりしますよね これは痩せるための条件『消費カロリー＞摂取カロリー』になるよう…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエットって聞くと、「食事制限」を思い浮かべる方も多いんじゃないでしょうか？ 「食事制限」は、簡単に摂取カロリーをおさえることができて、痩せるのにとても効果が高いので、手軽にはじめられるダイエット方法…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエットで運動をはじめたい、そう思っている方もたんさんいらっしゃると思います でも、いざ運動しようと思っても「着替えを用意するのが大変」「ウェア代など運動前に費用がかかることが不満」「人目が気になるの…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 「頑張って痩せたいっ」「絶対痩せたい」って思ったのにダイエットが続かない、、、わたしって意志が弱いんだ、だからダイエットできないんだ、、、っ そんな風に思っていませんか？ 今回はそんなあなたに、ダイエッ…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 「貯筋」生活におすすめの運動は筋トレだということを『「貯筋」するための運動は、筋トレがおすすめな３つの理由 』 で書きました。 筋トレは毎日おこなうのではなく、トレーニング→休養→トレーニング・・・というサ…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です みなさん「貯筋」してますか？ 「貯筋」については、『貯金と貯筋、日々を積み重ねてコツコツ貯めて、暮らし方を変える 』 に書きました、ご覧ください 以前にくらべ、ウォーキングをしたり、ジョギングをしている人…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエットにも、健康にも、バランスの良い食事をとることってとても大事なことです。 ※以前、『バランスの良い食事を考える』で記事にしています。あわせてご一読ください。 中でも、体を作る役割のある、たんぱく質…

食事をするって、一言でいったも大きく分けて２通りの考え方があると思います。 ①栄養バランスを考えた食事をする ②好きなもの、食べたいものを食べる 同じ食事をするって行為でも、考えが違っていると、「好きなものを食べる」といっても、伝わり方は全く違…

痩せたい、変わりたい、そう思ってダイエットをはじめたんだけど続かなかった。そういう人もいると思います。 あるくは1年数カ月をかけて、約40kgのダイエットをしました。 そんな、あるくが思うことは、ダイエットを継続させるコツは、簡単に出来そうなこと…

数年前に、約40kg（111.0kg→71.3kg）のダイエットをしました。 行ったことは、食事を変え、運動をするようになり、しっかりと休むようにすること。規則正しい生活の習慣を身につけることでした。今ダイエットは色んな方法がありますが、ジムや施設、サプリや…

食事誘発性熱産性って知っていますか？ 食事をとったとき、体が消化する際に熱を出して行う活動のことです。 食事は、食べものを摂取して体内に栄養を取り込む行為ですが、同時にそれを消化するために、エネルギーを消費しています。 ダイエットをするという…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 数年前におこなった約40kg（111.0kg→71.3kg）のダイエット 最初は食事を変えること、次はエアロバイクで有酸素運動、さらに筋トレを加えるようにと徐々にすることが増えていきました。 筋トレははじめは自重で行って…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です あるくは約40kgのダイエットをしました。 今もなりたい体形を目指して運動や食事を考えながら過ごしています。 ダイエットって痩せて目標を達成したら終わり、そう思っていませんか？ ダイエット＝痩せたら終わり × …

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 初めましての方も、またお越し下さった方もいらっしゃいませ。 楽しんで頂けたら嬉しいです。 今日は、お腹のことについて あるくは約４０ｋｇのダイエットをしました(111.0kg⇒71.3kg） 太っていた当時はそれはそれは…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエットを頑張ってたり、肉体改造に励んでいたりしても、仕事の都合やプライベートな用事で計画通り行かないときがあります。 事前に予定が組めるものなら、トレーニングする日を調整したり出来ますが、突発的な場…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 男性は厚い胸板のため、女性はバストアップのため、胸部の筋トレをしたいと思っている人も多いと思います。 そんな中で、腕立てが出来ないから何をしていいか分からない、と思ってる人もいるんじゃないでしょうか？ …

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です あるくは数年前に約40kgのダイエットを行いました。 現在も運動する習慣、食事の習慣、生活する習慣はダイエットしてた頃とほとんど変わってなくて、今振り返ると、ダイエットを通して暮らし方を変えてたんだなって思…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 今日は、ダイエットをこれからはじめよう、はじめたけど気になる、といった疑問に思うことを、食事や運動など50個について書いてみたいと思います。 随時更新追加していく予定です。 より詳細な記事がある場合、また…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエットをしていく中で、付き合いの食事だったり、飲み会だったり、好物をつい食べ過ぎたり、予定外に食べちゃった。 そんなことってありますよね？ 今日はそんな時、どういうリカバリーをしていたかについて書き…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエット、体型管理をする上で大事なことは、食事、運動、休養の3つです。 この3つのどれが欠けても、思うように成果を上げていくことが出来なくなります。 今日は改めて食事、運動、休養について書いてみたいと思…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 筋トレって聞くとどんなことをイメージしますか？筋肉ムキムキな人がバーベルやダンベルを使って、胸や腕を鍛えている感じでしょうか？（あるくは書いててこれを思い浮かべてました） でも、実は人の体で筋肉の一番多…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエットをしていた時に、よくどんな事をしてるの？と聞かれました。 エアロバイクでの有酸素運動から始めて、途中からは筋肉が減るのを抑えるために筋トレを並行して行ってました。 今は体型にメリハリをつけて、…

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエット前とダイエット後の違いについて、食べ物のこと、行動の変化と書いてきましたが、今回は飲み物の変化を書きます。

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 数年前に約40kgのダイエットを行いました（111.0kg→71.3kg） 現在はなりたい体を目指してコツコツ筋トレする日々を送っています。 今日はダイエット前後で違うなぁと思った行動での違いを書いてみたいと思います。

約40kgのダイエットを行いました。今回はダイエット前、ダイエット後の食事の変化を書いてみました。

2017年7月現在行っている筋トレメニューと食事について書いています。

ダイエットで運動をとりいれたいけど、何をしたらいいか分からない。 そう思って迷ったり、悩んだりしている人がいるかもしれません。 運動って一言でいっても、実は「有酸素運動」と「無酸素運動」といった種類があります。そこで、この記事では有酸素運動…

約40kg（111.0kg→71.3kg）のダイエットをおこないました。そのときに使っていた器具を紹介します。「食事」を変え、「運動」を取り入れる王道的なダイエットでしたが、いくつかあると便利だと思った器具がありました。今回紹介している器具たちは、現在も使…

ダイエットはバランスの取れた食事が大事です。今回はPFCバランスについて、それぞれの役割などを書いてみました。