あるくのいまいきっ!

変わりたいと思っているあなたへ、「ダイエット」「お金のこと」「心の在り方」のことをお届け!「なりたいあなた」を応援するブログ

健康とダイエット

食べながら痩せる方がダイエットが上手くいく理由

ダイエットは食べながら痩せた方が上手くいく いらっしゃい、元40kgダイエッター(111.0kg⇒71.3kg)あるくです ダイエットがんばってる人で多いのが”食事制限する”と”痩せるまで我慢する”の2つのやり方 でも、痩せるまで制限、痩せるまで我慢、といった”痩…

ダイエットは習慣を変える期間|成功のための3つのポイント

キレイになりたくて、格好よくなりたくて、、、。ダイエットする理由はそれぞれだけどみんな痩せたあとの姿を思い描いてダイエットをがんばります。それでも挫折しちゃったり、リバウンドしちゃったりするのは”ダイエット”の意味を履き違えてるから。40kg痩…

目的にあった運動をして痩せる!|有酸素運動と筋トレの効果

ダイエットでの運動のポイントは目的にあった運動をすること|有酸素運動と筋トレ、同じ運動でもその効果は全然ちがいます|でもどちらの運動もダイエットには効果がある|ダイエットで運動するときに大切なポイントはなりたい”見た目”あわせて運動を選ぶこ…

【ダンベル買うならこの重さ!】10kgか20kgのダンベルを目的別で選ぶのがおすすめ

筋トレしてると『ダンベル』欲しくならない? そう思ったら同士です、僕も筋トレにドハマリしちゃってダンベル欲しくなった いらっしゃい、元は約40kg(111.0kg⇒71.3kg)のダイエッター、今は自分磨きのホームトレーニーあるく(@arc_imaiki)です 「筋トレっ…

買って良かった!アジャスタブルダンベルのレビュー

買ったら最高すぎた!ホームトレーニーに自信をもってすすめられるダンベル【アジャスタブルダンベル】|実際にアジャスタブルダンベルに変えて起きた嬉しいトレーニングの変化とアジャスタブルダンベルの魅力について紹介しています。この快感&感動をぜひ…

バランスよく食べる!ダイエットで痩せる食事のポイントはこれ!

食事を制する者はダイエットを制す|ダイエットのポイントは”バランスよく食べて痩せる”こと。食事っていうと過度な食事制限をしたり、特定の食べものだけ食べたりしがちだけど大事なのは栄養バランスよく食べること。食事をするとき気をつけたいポイントを…

ダイエットの失敗体験談|体重や数値を追いかけすぎると陥るダイエットの落とし穴

ダイエットの失敗体験談|約40kgの減量をしました。皮あまりもたるみのしなかったけどこのダイエットは失敗。それはなりたい”見た目”とはちがったから|今、日々の体重や体脂肪などの数値の変化に一喜一憂してたらぜひ読んでみてください。痩せて叶えた…

【ダイエット講座⑨】寝不足は太る!?睡眠とホルモンバランスの関係【約40kg大幅減成功量体験談】

いらっしゃい、 元は40kgのダイエッター、今はせっせと自分磨きするホームトレーニーあるく(@arc_imaiki)です ダイエットって”食事”と”運動”と”休養”が3種の神器ってくらい大事なんだけど、休養って意識の外においてけぼりになりがちだよね? でも休養、…

【ダイエット方法】40kg痩せた大幅減量成功までの10ステップ【完全保存版】

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 数年前に1年ちょっとかけて約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットをしました この記事は、実際におこなった約40kgの『ダイエット方法』『ダイエットをするときに気をつけたこと』について10ステップにまとめて…

【ダイエット講座⑧】停滞期を疑う前に基礎代謝を確認|減量にあわせてダイエットメニューを変えよう【約40kg大幅減量成功体験談】

「最近体重が減らないな、、これって停滞期?」 ダイエットしていて凹むのが、がんばってるのに変化がない日々が続くとき 僕も約40kgのダイエットを1年ちょっとかけてしたので、この気持ちすっごく分かります いらっしゃい、ダイエッターあるく(@arc_ima…

【キャベツダイエット】お腹がすくならキャベツ!空腹を我慢せずに痩せる方法

ダイエットでつらいのが空腹と闘うこと。食べたいけど我慢するのって本当にツライですよね? でも実は空腹を我慢するのとは別のダイエットの仕方があります。 この記事ではキャベツを使って食べながら痩せるダイエット方法を紹介します。

【ダイエット講座⑦】停滞期は怖くない!その原因と対策&裏ワザ『チートデイ』について【約40kg大幅減量成功体験談】

●ここ1週間体重がぜんぜん減らない ●ダイエットがんばってるのに最近変化がない ●食事を減らしてるのにぜんぜん落ちない ダイエットを続けていくとよくぶつかるのが、この壁『停滞期』! がんばってるのに、続けてるのに、努力してるのに、、変化があらわれ…

【ダイエット講座②】レコーディングダイエットは継続力抜群!『あなた自身の記録』を作ろう【約40kg大幅減量成功体験談】

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエットが失敗しちゃう理由は『続けることができなくなる』からです どんなに『痩せたい』と思ってがんばっていても、結果があらわれないと不安になって、「やる意味あるのかな、、、?」なんて考えてしまいますよ…

【エアロバイクのやり方】大幅ダイエット成功まで毎日30分漕いでたメニュー【体験談】

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 僕は約40kg(111.0kg⇒71.3kg)のダイエットをエアロバイクを使ってしたんですが、ダイエット中、こんなことを疑問に思っていました エアロバイクの疑問 ●漕いでる時間は?●痩せるペースは?●どんなメニュー? こ…

【ダイエット講座⑥】なりたいは作れる!筋トレで『きれい』『恰好いい』あなたの”なりたい”を叶えよう【約40kg大幅減量成功体験談】

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 約40kg(111.0kg→71.3kg)痩せたダイエット方法や、痩せるために気をつけていたことをお届けしている【ダイエット講座】も今回で6回目 今回はズバリ『筋トレの魅力』について 筋トレで得られる効果っ…

【これで解決!】エアロバイクに乗るとお尻が痛い問題!40kgダイエットした僕が解決した方法

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です エアロバイクってダイエットに便利ですよね 天気や時間を気にせず、あなたの隙間時間にあわせて『手軽』に『気軽』に運動できちゃう素敵な器具だって僕は思ってます 約40kg(111.0kg→71.3kg)の大幅減…

【ダイエット講座⑤】食べて痩せる!『バランスのとれた食事』で食べる悩みをなくそう【約40kg大幅減量成功体験談】

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 『食事を制するものはダイエットを制す』 という言葉があるかどうかは分かりませんが、そう思うくらいダイエットには食事が大きく関っています 僕は約40kg(111.0kg⇒71.3kg)痩せていく中で、 痩せるのも、体をつ…

【ダイエット講座④】『筋トレ』で体を引き締めてキレイに痩せよう【約40kg大幅減量成功体験談】

いらっしゃい、約40kgのダイエッターあるく(@arc_imaiki)です ダイエットで『筋トレ』をすると次のようなメリットがあります 筋トレのメリット ●脂肪が減りやすくなる●体が引き締まって見た目がよくなる●リバウンドしにくい体になって痩せたあとのケアも…

【ダイエット講座③】『有酸素運動』で脂肪を減らせ!脂肪燃焼でスリムな体になる【約40kg大幅減量成功体験談】

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエットの悩み ●「スリムになりたい」 そう思ったら、あなたのダイエットに『有酸素運動』を取り入れてみましょう 有酸素運動は『体の脂肪を直接減らす』ことができる唯一の運動です 体重を落とすだけなら『食事制…

知って納得!ダイエットに役立つ『摂取カロリー』と『消費カロリー』の関係

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です カロリーを知ることで、ダイエットを上手く進めることができるようになります 痩せるためには『食事制限』をしたり『運動』をはじめたりしますよね これは痩せるための条件『消費カロリー>摂取カロリー』になるよう…

【ダイエット講座①】上手に痩せるには食事を変えることから【約40kg大幅減量成功体験談】

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットをしたとき、はじめにしたことは『食事を変える』ことでした 痩せたいと思っているなら『食事』をみなおすことは必須です ダイエットは食事が8割、中には9割という人もい…

リバウンドしない食事制限の方法!成功の秘訣は食べものを「我慢」じゃなく「選ぶ」こと

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエットって聞くと、「食事制限」を思い浮かべる方も多いんじゃないでしょうか? 「食事制限」は、簡単に摂取カロリーをおさえることができて、痩せるのにとても効果が高いので、手軽にはじめられるダイエット方法…

【ダイエットにはエアロバイク!】運動はじめるなら自宅でエアロバイクがおすすめな理由

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエットで運動をはじめたい、そう思っている方もたんさんいらっしゃると思います でも、いざ運動しようと思っても「着替えを用意するのが大変」「ウェア代など運動前に費用がかかることが不満」「人目が気になるの…

ダイエットが続かないあなたへ、とっても簡単にダイエットが続くようになる方法

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 「頑張って痩せたいっ」「絶対痩せたい」って思ったのにダイエットが続かない、、、わたしって意志が弱いんだ、だからダイエットできないんだ、、、っ そんな風に思っていませんか? 今回はそんなあなたに、ダイエッ…

筋トレしない日は、ながら運動で「貯筋」がおすすめです

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です 「貯筋」生活におすすめの運動は筋トレだということを『「貯筋」するための運動は、筋トレがおすすめな3つの理由 』 で書きました。 筋トレは毎日おこなうのではなく、トレーニング→休養→トレーニング・・・というサ…

「貯筋」するための運動は、筋トレがおすすめな3つの理由

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です みなさん「貯筋」してますか? 「貯筋」については、『貯金と貯筋、日々を積み重ねてコツコツ貯めて、暮らし方を変える 』 に書きました、ご覧ください 以前にくらべ、ウォーキングをしたり、ジョギングをしている人…

缶詰の驚くべき効果、ダイエットや健康な食生活に活用しよう

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です ダイエットにも、健康にも、バランスの良い食事をとることってとても大事なことです。 ※以前、『バランスの良い食事を考える』で記事にしています。あわせてご一読ください。 中でも、体を作る役割のある、たんぱく質…

ダイエットを通して変わった意識、食事ってあなたにとってどんなこと?

食事をするって、一言でいったも大きく分けて2通りの考え方があると思います。 ①栄養バランスを考えた食事をする ②好きなもの、食べたいものを食べる 同じ食事をするって行為でも、考えが違っていると、「好きなものを食べる」といっても、伝わり方は全く違…

ダイエット継続のコツ、「ちいさなやること」を積み重ねて、楽しいって気持ちを育てる

痩せたい、変わりたい、そう思ってダイエットをはじめたんだけど続かなかった。そういう人もいると思います。 あるくは1年数カ月をかけて、約40kgのダイエットをしました。 そんな、あるくが思うことは、ダイエットを継続させるコツは、簡単に出来そうなこと…

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます⑩減量成功!いまの体重を維持する方法

1年数ヶ月かけて約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットを行ったあるくがお送りする「ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます」もとうとう10回目、そしてとりあえずは最終回だったりします。 目標を叶えた、痩せれた、おめでとうございます。…