ダイエットといえば食べ物、食べ物といえばカロリー
そうダイエットとカロリーは切っても切れない関係
でもそんなに難しく考えなくても大丈夫、摂取カロリーと消費カロリーの３つの状態を覚えておけばダイエットで迷子にならなくなります
この記事ではそんなダイエットとカロリーの３つの関係について紹介します
ダイエットで絶対抑えておきたいカロリー３つの状態
・摂取カロリー＞消費カロリー 増える
・摂取カロリー＜消費カロリー 痩せる
・摂取カロリー＝消費カロリー そのまま
とりあえずこの３つを覚えておけばOKです
ダイエットするにもボディメイクするにも、または今の体型を維持したいときも摂取カロリーと消費カロリーの関係が望む方へ向かうように生活を変えてあわせていけば迷子になることはありません
痩せたいなら摂取カロリー＜消費カロリー
消費カロリーが摂取カロリーより多くなるように調整する方法は２つ
・食べる量を減らす
・動く量を増やす
食事の量を変えるときは1食で考えずに1日でどれくらい減らすか考える、運動する量を増やすときは1日あたりで考えず1週間に何回、どのくらいの時間運動するかって長めのスパンで考えた方が調整しやすくて上手くいきます
また10kg以上の大幅な減量を目指している場合は食事の量を一般的な量になおす（過食分を減らす）だけでもはじめの内は効果がでやすくておすすめです
実際ｰ40kgのダイエットをしたとき僕もはじめにしたのが過食を減らすことでした
増やしたいなら摂取カロリー＞消費カロリー
痩せたいときとは逆に摂取カロリーの方が消費カロリーより多くしたい場合の方法も２つ
・食べる量を増やす
・運動する量を減らす
単純に痩せたいときの逆になります
ただ増やしたい場合は筋肉を増やしたいと思ってる人や痩せすぎてるから増やしたいと思ってる人がほとんどだと思うので”何を食べるか”にも注意しましょう
筋肉を増やしたい場合に大切なのはしっかりタンパク質を食べること
目安は1日あたり体重×1.3～2.0g、１日あたりの総摂取カロリーの30～40％
タンパク質と糖質があわさって筋肉はつくられるので主食もしっかり食べよう
目安は1日の総摂取カロリーの40～50％
脂肪を余分に増やしたいないと思う場合は脂質は控えめに
目安は1日あたりの総摂取カロリーの20％
ただし良質な油分（オメガ3.6.9など）はカラダで作れないので食事からとれるように食事のバランスを調整していきましょう
痩せてて増やしたいと思ってる人もただ太りたいよりキレイにとかがっちりした体型になりたいと思ってる人が多いと思うので、食べる量を増やすときは全体のバランスを整えながら必要な栄養がとれるようにしましょう
また食べる量を増やすときのやり方として食事の回数を増やす方法もおすすめです
一度にたくさんの量を食べれない人もいると思いますが、1日で食べる総量を変えずに職の回数を増やす、たとえば朝食・10時・昼食・3時・夕食と５回にわけるなどすることでたくさん食べれない人でも1日に食べる総量を増やせると思います
もう１つの動く量を減らす方法は単純にこれだけやるとただ太る感じになっちゃうのでおすすめできませんが、でもダイエットを終えたあとの生活スタイルを考えるときに役立つ場合もあるので次で紹介します
維持したいなら摂取カロリー＝消費カロリー
痩せもせず増えもしないのがこの状態
こんな状態望む人いるの？って思うかもしれませんが40kgのダイエットをおえた直後に一番この状態が知りたかったのが僕です
痩せもせず増えもしないで釣り合ってる状態ってダイエット後の状態として理想ですよね
食事の量と運動の量どちらも少しずつ増やしたり減らしたりして維持（釣り合う）できるバランスをみつけていきましょう
ここで１つの方法がさっき増やすときにいった動く量を減らすことです
たとえば毎日運動していたなら週6とか週5に変えてみましょう
当然消費カロリーが減るので痩せていく状態はゆるやかになっていきます
同じように食事の量を増やしたり減らしたりすることでもカロリーのバランスは変えていくことができます
１つポイントがあるとすれば変化は少しずつ様子をみる期間は２週間から1カ月くらいの長めの時間をかけて変化をみていくのがおすすめです
おわりに
細かいカロリー計算をしたりアプリを活用したりしてダイエットに励んでいる人もいますが、そういったことが苦手な人もいます、僕もそうです
でも、痩せること、増やすこと、維持すること３つの状態だけ覚えておけば体型を変えたかったり生活を変えるときにすごく役に立つと思います
・摂取カロリー＞消費カロリー 痩せる
・摂取カロリー＜消費カロリー 増える
・摂取カロリー＝消費カロリー 維持
この３つの状態を覚えてあなたのダイエットに役立ててください
・約40kg痩せたダイエットの方法や記録など
●ダイエット
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●家計改善とお金の疑問
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●ライフスタイル
