ダイエットに運動は必要
そう、にっくき体脂肪を駆逐するためには食生活の改善と運動を組み合わせるのが効果的
そこで今回は体脂肪を直接燃焼させることができる有酸素運動を紹介します
でも、そんなに気負わずできることからで大丈夫です
ダイエット成功の秘訣は”つづけること”
できそうって思った運動からはじめてみましょう
有酸素運動をはじめるなら室内でできる運動がおすすめ
ウォーキングやジョギングなど屋外でできる有酸素運動もあります、自然の中で動いたり、変わっていく景色の中での運動はとても気持ちがいいです
でも、これからダイエットで運動をはじめる人には屋内での運動をすすめます
ダイエット成功の秘訣はつづけること
痩せるために運動をするならつづけやすい環境をつくることは大切です
屋内の運動なら天候に左右されることもなく時間も融通しやすいので運動することを習慣にしていきやすいですよね
運動をはじめるときのポイントはやらない理由をつくらないこと
室内でできる有酸素運動
・エアロバイク
自宅にあれば乗って漕ぎはじめるだけで運動をスタートできるので運動をはじめるまでの敷居を下げることができます
またエアロバイクはジョギングなどにくらべ膝への負担の少ないので運動になれてない人や大幅な減量を考えている人にもおすすめです
購入費用がかかるのと置き場の確保が必要なところがネック
・ステッパー
エアロバイクより小さいので置く場所がない場合などはステッパーもおすすめ
・踏み台昇降
踏み台昇降は器具がなくても階段や家にある段差を使えば運動することができます
器具があれば何かをしながら”ながら運動”できるので動く時間を増やしたい人におすすめです
ほかにもリングフィットとかゲームになってる物などいろんな方法があると思うけど、有酸素運動をはじめるときのポイントは２つだけ
・できるだけ手軽にできる運動をする
・やらない理由をつくらない
これならできる、そう思った有酸素運動をはじめてみましょう
-40kgダイエットでしていたのはエアロバイク
僕が111kgからダイエットをはじめて有酸素運動に選んだのはエアロバイクでした
ほぼ運動習慣のない状態、しかも100kg超えの巨漢から運動をはじめて71.3kgのダイエット終了までケガすることなく毎日運動できたのは膝に負担のかからないエアロバイクのおかげかなと思っています
休まず毎日３０分漕いでました
食生活の改善と運動を組み合わせるとダイエットのペースは加速していくので、あなたのダイエットにも有酸素運動を加えてみましょう
関連記事＞＞【エアロバイクのやり方】大幅ダイエット成功まで毎日３０分漕いでたメニュー【体験談】 - あるくのいまいきっ！
有酸素運動をするときのポイント
脂肪燃焼に効果的な心拍数：最大心拍数の60～70％の心拍数
有酸素運動をして最も脂肪が減りやすいのは最大心拍数の60～70％くらいの心拍数での運動といわれています
この心拍数はよく会話ができる程度とか軽く息がはずむ程度の強度って例えられることがあるけど、実際やってた感想からするとそんな軽い感じじゃなくて結構一生懸命エアロバイク漕いだときにでる心拍数の値、わりと必死です
さらに以前は脂肪が燃焼しはじまるのは運動をはじめて20分経過してからって言われていました
近年では30分運動をつづけた場合と10分×3回に分けて運動した場合とで脂肪の減少の変化はさほどないといわれてるのでまとまった時間がとれなくても、隙間時間に動いて運動する時間を増やすことで効果も上がります
なので効率よく脂肪を減らしたいと思ったときは心拍数に注目して運動してみてください
おわりに
有酸素運動を脂肪を直接燃焼することができる運動なのでダイエットに効果的です
体重よりも体脂肪を減らしていくことがダイエット後にリバウンドしないで過ごせるようになるために大切になります
はじめる前は面倒くさかったり嫌だなって思う日もあるけど、運動が終わってみるとスッキリした気分になって前向きになってる日も何日もありました
適度な運動ってきっと人間には必要なんですよね
あなたのダイエットにも運動を加えて、よりダイエット生活を楽しんでいってください
・あるくのダイエットの記録
・【ダイエットの記録①】運動をはじめた頃の体重の変化【92.0kg～84.6kg】
・【ダイエットの記録②】運動をはじめてからの体重の変化【84.5kg～75.4kg】
・【ダイエットの記録③】運動をはじめてからの体重の変化【75.3kg～72.5kg】
・【ダイエットの記録④】運動をはじめてからの体重の変化【72.5kg～71.3kg減量終了】
・【ダイエットの記録⑤】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後①】
・【ダイエットの記録⑥】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後②】
・【ダイエットの記録⑦】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後③】
・約40kg痩せたダイエットの方法や記録など
●ダイエット
・家計改善の方法やお金を使うときの気持ちなど『お金』について
●家計改善とお金の疑問
・心の在り方、仕事、ブログなど、生きるうえで大切にしてる気持ち
●ライフスタイル
