【-40kg達成】ダイエットの天敵！？停滞期の過ごし方【大幅減量成功体験談⑦】

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ダイエットで不安になるのが停滞期

とまってしまった減量ペース、減らない体重、、焦りますよね

でも停滞期ってホメオスタシスとよばれるカラダの機能としては正常で大切な機能

今回はダイエットで停滞期になったときの過ごし方を紹介します

今までどおりのダイエットをつづけて大丈夫、ほとんどの場合自然に抜けます

停滞期ってホメオスタシスってカラダに標準装備されてる機能なんです

・ホメオスタシス

カラダに入ってくるエネルギーが少なったときに生命を維持するために省エネモードにカラダを切り替える機能

ダイエットで入ってくるエネルギーが少なくなったので少ないエネルギーでカラダを維持しようとする機能なので、これで大丈夫ってカラダが思ってくれたら自然にほどけていきます

なので焦ってさらに食事をへらしたり運動をふやしたりせずにひと月くらい様子をみていつも通りに過ごしてください

ダイエットはゆるやかなペースでじっくり痩せていくことが成功の秘訣です

急激な変化は急激な返しを生みます、つまりリバウンドしやすくなります

１カ月の減量ペースの目安：体重×5％以下

100kg超えの僕のような大幅ダイエットをしている場合は税所の1～２カ月は急激に体重がおちるかもしれませんがそれでも減量ペースはだんだん落ちついていきます

はじめのボーナスタイムをのぞけばダイエットは月あたり5％以下のペースでも順調すぎるくらい順調です

早すぎる減量ペースはカラダが驚いて停滞期に入ってしまうかもしれないので、ダイエットはじっくりとこつこつ進めていきましょう

今までどおりのダイエットでひと月くらい様子をみても変化が起きない場合はカラダにエネルギーはたくさん入ってくると安心してもらうためにチートデイをもうける方法があります

好きなものを好きなだけ食べる方法といつもの食事より糖質やタンパク質を多く食べるようにする方法がありますが、どちらの場合もその日でチートデイを終え翌日からはいつも通りの食生活に戻るようにしましょう

チートデイの摂取目安：いつもの３倍くらいまでの摂取カロリー

ふだん抑え気味にしてる好きな食べ物があるならこの機会に多めに食べるチャンス

チートデイのこつは楽しく満足できるように食べること

でも大事なことはその日限りにすること

「これくらい」とか「ちょっとだけ」といった些細なご褒美はくせになると当たり前に変わるので気をつけましょう

まったく減らなくなった体重をみると焦りますよね

でもダイエットの停滞期ってカラダの正常な機能です、なので省エネにセーブしようってカラダが反応しちゃうのはあなたがダイエットをがんばりすぎたからかもしれません

もし停滞期になったら、それまでのダイエットをレコーディング（記録）したデータがあると様子をみる期間や食事や運動をみなおす目安になって便利です

減量のペースを調整しながら楽しいダイエット生活を

ダイエット成功の秘訣はつづけること

明けない夜がないように停滞期もいずれ明けていきます

焦らず歩んできた道をしんじてダイエット続けましょう

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