いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です
運動はエアロバイクと筋トレ、それと食事内容をみなおして改善するすことで約40kgのダイエットに成功しました（111.0kg→71.3kg）
今日はそんな記録の３回目75.3kg～72.5kgまでの記録をまとめて紹介します
2014年7月～10月20日まで
体組成計は普通のお店に売ってる安いものを使っていたのでタ〇タとかオ〇ロ〇のような数値は出ないかもしれませんが、毎日同じ体組成計で測っていたので増えた減ったの変化はわかるようになってます
毎日、起床時に測ったの体重を採用しています
日付 体重 体脂肪 筋量
07/01 75.3kg 18.6％ 32.8％
07/10 73.9kg 17.8％ 33.6％
07/20 74.2kg 18.0% 33.4％
07/31 73.5kg 17.6％ 33.8％
08/01 73.3kg 17.5％ 33.9％
08/10 73.9kg 17.8％ 33.6％
08/20 73.7kg 17.7% 33.7％
08/31 72.9kg 17.3％ 34.1％
09/01 72.8kg 17.2% 34.2％
09/10 73.5kg 17.6％ 33.8％
09/20 71.6kg 16.6% 34.8％
09/30 72.0kg 16.7% 34.6％
10/01 73.0kg 17.3％ 34.1％
10/10 72.5kg 17.0% 34.3％
10/20 72.5kg 17.1％ 34.3％
この頃は運動の頻度をみなおしてエアロバイク+筋トレメニュー1、エアロバイク+筋トレメニュー2、休養日というサイクルで運動してました
有酸素運動はこのエアロバイクを漕いでいました
ダイエット自体は標準体重を下回ってきて順調に進んでいましたが、この頃から自分がなりたい体型を意識するようなりました
体重は下がっていくけど思ってたよりガリガリでなりたい体型はこうじゃない、もっと筋肉があってたくましいカラダになりたいと思うように変わっていきました
このまま70.0kgくらいまで減量を進めたら筋トレをメインにして筋肉を増やす方向へ転換しようかと思いながらトレーニング頻度を変えて様子を見ていた時期です
10月20日、この日を終えてから筋トレの日とエアロバイクの日を交互に分けてするようにしてカラダにどんな変化があるか様子をみるようになりました
だんだん筋トレをメインに痩せるダイエットからボディメイクへと変えていく、その手前までの記録をまとめました
まとめ
減量目的の痩せるためのダイエットは気持ち的にここらで終わっていたと思います
これ以降は筋肉をつけてもっとかっこいい体型になりたくなって運動や食事をみなおすようになっていきました
ダイエットしていると体重は変わらず動いてないようにみえたり、逆にすんなりと進んでいく時期もあったりします
僕自身も色々迷ったり、悩んだりしながらダイエットを進めていきましたがこの体重などの変化が今ダイエットをがんばってる人の参考やモチベーションの足しになれば幸いです
・あるくのダイエットの記録
・【ダイエットの記録①】運動をはじめた頃の体重の変化【92.0kg～84.6kg】
・【ダイエットの記録②】運動をはじめてからの体重の変化【84.5kg～75.4kg】
・【ダイエットの記録③】運動をはじめてからの体重の変化【75.3kg～72.5kg】
・【ダイエットの記録④】運動をはじめてからの体重の変化【72.5kg～71.3kg減量終了】
・【ダイエットの記録⑤】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後①】
・【ダイエットの記録⑥】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後②】
・【ダイエットの記録⑦】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後③】
●約４０ｋｇ痩せたダイエットの方法
【ダイエット方法】40kg痩せた大幅減量成功までの10ステップ
・約40kg痩せたダイエットの方法や記録など
●ダイエット
・家計改善の方法やお金を使うときの気持ちなど『お金』について
●家計改善とお金の疑問
・心の在り方、仕事、ブログなど、生きるうえで大切にしてる気持ち
●ライフスタイル
