いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です
早いものでダイエットの記録を書きはじめてもう４回目、これ淡々と記録だけなってしまうから需要あるのかな～なんて気持ちになるんですが、僕自身もダイエットしていて誰かのブログがモチベーションや励みになったり似たような体重からダイエットしている人の変化が参考になったりしたので、この記録もあなたの参考なればと思いながら書いてます
４回目のダイエット記録いっきまーす
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この日から筋トレA、エアロバイク、筋トレB、エアロバイク、休養日のサイクルで運動を行っていたようです
メニューはこちら
筋トレA
腕立て×３セット
背筋 ×３セット
クランチ×２セット
下腹筋×２セット （足上げ腹筋してました）
ショルダープレス×2セット
二の腕（カール）×2セット
筋トレB
スクワット×2セット
背筋×2セット
クランチ×2セット
斜腹筋×2セット（ねじり腹筋だと思います、もしくはサイドレイズ）
カーフレイズ×2セット
エアロバイク ×30分 負荷 5 心拍数 120～140
筋トレは各セット、限界回数（底はすごく浅かったです）
10月20日～12月31日
日付 体重 体脂肪 筋量
10/20 72.5kg 17.1% 34.3％
10/31 72.8kg 17.2% 34.2％
10月のまとめの記録は数値的に変化があまりなかったものの体調は前よりよくなった感じがしてました
前よりやつれて見えなくなった、との記載があった
日付 体重 体脂肪 筋量
11/01 72.4kg 17.0％ 34.4％
11/10 71.6kg 16.6％ 34.8％
11/20 72.3kg 16.9％ 34.4％
11/30 72.6kg 17.1% 34.3％
筋トレする日は、バナナ、魚肉ソーセージを運動前後で合わせて１本ずつ摂るようにした
日付 体重 体脂肪 筋量
12/01 72.4kg 17.0％ 34.4％
12/10 71.4kg 16.4% 35.0％
12/20 71.9kg 16.7％ 34.7％
12/31 71.3kg 16.4% 35.0％
2014年の終わりまでの記録です。
これ以降はエアロバイクの頻度の見直し→やがて有酸素運動の中止へ
筋トレはダンベルとフラットベンチを購入という流れになっていって筋トレメインの運動へと移行していきました
また機会があれば以降の記録も書いてみたいと思いますが、ここからは筋肉を増やしてなりたい体型を目指すボディメイクへと主旨が変わっていくので減量という意味でのダイエットはここでおしまいです
さいごにダイエット記録のまとめ
ダイエット開始時 111.0kg → ダイエット終了時 71.3kg －３９.７kg
でした
有酸素運動はこのエアロバイクを使って行っていました
まとめ
ダイエットをとおして無駄な脂肪をおとすにつれカラダが軽くなっていきましたが、同時に心も軽くなっていったように感じます
以前より疲れにくくなったのも要因の１つですが、前より行動的に生活したいと思うように習慣が変わりました
ダイエットを通して学んだことは変化を起こすには行動すること、行動をつづけること、そして取り組んでいることについて学ぶこと、そんなことを学びました
痩せて１番嬉しかったのは、前に下記の記事でも書きましたが、
www.arc-imaiki.com
選んで服を着れるようになったことです
切れるサイズがあるかどうかのサイズありきの選択から、着たい服を選んで着れるっていう変化は思ってる以上にすごく嬉しかった
2021年現在も筋トレをつづけています
運動する習慣はすっかり定着して食事前にキャベツを食べることも標準装備になっちゃいました
今ダイエットをがんばってる人もこれからダイエットに取り組む人もつづけていけば結果がでます
ダイエット成功の秘訣はつづけることです
途中で疲れて休んだり休憩することがあってもいいです、でもやめることだけはしないでゆっくりでも慌てなくてもいいから歩きつづけてください
あなたのダイエットが叶いますように
ダイエットの記録以外にもダイエットやエアロバイクのことなどを記事にしています
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