ダイエットは食べながら痩せた方が上手くいく
いらっしゃい、元40kgダイエッター（111.0kg⇒71.3kg）あるくです
ダイエットがんばってる人で多いのが”食事制限する”と”痩せるまで我慢する”の２つのやり方
でも、痩せるまで制限、痩せるまで我慢、といった”痩せたら終わり”ってダイエットの方法はとってもリバウンドしやすいです
なぜかというと、痩せたあと困るから
痩せても困らないようにするためには”食べながら痩せる”ことが大切です、といっても
・え？痩せて何に困るの？
・食べながら痩せると何がちがうの？
と疑問に思いますよね？
そこでこの記事では、食べないで痩せて困ること、食べながら痩せることのメリットを紹介します
ダイエット中の人はもちろん、リバウンドを繰り返して困ってる人もぜひ読んでみてください
それじゃあ『食べながら痩せた方がダイエットが上手くいく理由』はじめるよ～～
食べながら痩せないと痩せたあと困る
痩せたら何を食べる？
ここで痩せたんだから元通りの食事スタイルに～なんて思ってたらリバウンドまっしぐら
食事制限やダイエット中は我慢して食べないといったやり方でも痩せれます
ただ、そういったダイエット方法で困るのは痩せたあと迷子になるからです
迷子になる主な２つの理由
●食べれる量が分からない
●痩せるまで我慢してたのに痩せたら元に戻そうとする
食べれる量が分からない
痩せるって簡単じゃないけど”体重を減らす”に注目するとやることは単純
摂取カロリー＜消費カロリーの状態をつくればいい
だから消費カロリーの方が多くなるように食事を制限したり、甘いものを我慢したりしても体重を減らすことはできます
問題なのは痩せたあと
痩せたあとの体形や体重をキープする食事の量が分からないままになる
体形や体重をキープする食事量が分からないと
ダイエット中の食事⇒痩せるまでは制限＆我慢
ダイエット後の食事量⇒分からないまま
ダイエット後の食事⇒制限や我慢からの解放
・・・食べすぎ⇒リバウンド(><)
自分が食べる食事の量が分からないとダイエットは上手くいきません
痩せるまで我慢してたのに、痩せたら元に戻そうとする
極端な書き方をしますが、痩せたあとに痩せる前に戻すことって
リバウンドするために食事調整をしてることと同じです
理由は簡単
●ダイエット
痩せたい⇒食事制限＆我慢⇒摂取カロリー＜消費カロリー⇒痩せていく
●ダイエット後
痩せたあと⇒食事元に戻す⇒摂取カロリー＞消費カロリー⇒ダイエット前に戻っていく
制限や我慢して変わったことは、元に戻したらキープできません
元に戻そうとするのは、痩せる前に戻ろうとがんばるのと一緒
これじゃあリバウンドするためにダイエットをがんばった、、、みたいな感じになっちゃう
ダイエットの食事で大切なのは”自分にあった食事について学ぶこと”
そのために”食べながら痩せる”必要があるんです
痩せるって習慣を変えること
ダイエット＝”習慣”を変えること
”ダイエットは痩せること”から”ダイエットは習慣を変えること”って意識が変わるだけで上手くいきやすいくなります
痩せてく中で食事の習慣も変わる必要がありますが、そのためには”食べながら痩せる”のがポイント
食べながら試すことで食事を変えていきます
好きなものを食べる回数、量を試そう
ダイエットは痩せたあとの食生活を試すお試し期間
ラーメンやスイーツ、痩せるために我慢するのも効果的
でも、ずっと食べないでいられないなら食べる回数や食べる量を調整して、自分の体の変化を実際に確かめてみましょう
・毎日食べてたのを2日に１回にしたら？
・毎日１袋食べるのを半分にしたら
・洋菓子を和菓子に変えたら？
・毎週のご褒美を月２回に減らしたら？
色んなパターンを試して記録をとってみましょう
体重や体調の変化はその日や翌日といった短期間より、１週間、ひと月といった長い期間でくらべた方が判断しやすくておすすめ
あれこれ試す内に”このくらいは大丈夫”って自分のからだにあった量や回数が分かってきます
どんな食事でどんな変化があるのか知ろう
食べるって生きること
食事で食べたものであなたの体は作られてる
だから食事は量も大切だけど”質”も大事
僕は食事の質って”栄養のバランス”だと思っています
三大栄養素（PFC)
●P（プロテイン）たんぱく質⇒からだをつくる栄養
●F（ファット）脂質⇒エネルギー源（保存しやすい）
●C（カーボ）炭水化物⇒エネルギー源
三大栄養素にビタミン、ミネラルを加えて五大栄養素といわれることもありますが、食物繊維なども加えて栄養バランスよく食べることを習慣づけていきましょう
といっても、はじめから完璧に栄養バランスを整えるのは難しいので、まずはたんぱく質の量から意識して食べてみるのがおすすめ
ふだんの食事でたんぱく質が不足しがちな人って多いです
●１日あたり：たんぱく質＝体重×1.0～1.5g
ボディメイクしてたり運動習慣のある人の場合
●１日あたり：たんぱく質＝体重×2.0～2.5g
たんぱく質を意識するのに慣れたら他の栄養素も含めて、摂取カロリーの範囲内で収まるように調整していってみましょう
食べながら痩せれば食事の迷いはなくなる
ダイエットは習慣を変えること
そのために必要な栄養や食事の量、好きなものを食べる頻度や量など、自分にあった食事が分かるようになることが大切です
みんなコレしておけば正解！なんて分かりやすいものはないので、色々試して自分にあう食事をみつけていく期間がダイエットなんだと思います
試行回数が増えるほどに、どんどん”自分の食事”について知識が増えていく
これって素敵なことで、続ける度にどんどん食事で迷うことがなくなっていきます
できあがるのは自分だけの”わたし専用食事のトリセツ”です
試しながら痩せることで安心してダイエットできて、痩せたあとに食事で困ることもありません
自分の食事が分かってるからリバウンドなんてするはずないです
ダイエットしながら食事の迷いなくしていきましょう
てことで”食べながら痩せましょう”
せっかくがんばるダイエット
あなたの”なりたい”が叶いますように、応援しています(^^)/
