キレイになりたい
格好よくなりたい
”だから痩せなきゃ・・・”
ダイエットをがんばる人ってたくさんいますよね？
SNSとかブログみてても本当に多いと思います
それと同時に思うのが成功する人って少ないってことと、無理して痩せてリバウンドしちゃう人が多いってこと
「ダイエットで失敗したくない」
そう思ったら、ぜひ読んでみてください
いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です
6年前に111.0kgから71.3kgの減量をしました
今も筋トレしてボディメイクに励むホームトレーニーです
今回は体験してみてダイエットで大事だなって思った３つのことについて書きます
それじゃあ『ダイエットは習慣を変える期間｜成功のための３つのポイント』はじめま～～す
- ダイエットに失敗しない３つのポイント
- ダイエットは食事が肝心！ポイントは食べて痩せること
- 運動して痩せる？ダイエットの運動は”なりたい見た目”をつくるため
- 睡眠はからだのメンテナンスタイム、寝不足は太る原因にもなる
- ダイエットたった1つの真実、３つのポイントの先にあるもの
- ダイエット成功の３つのポイントまとめ
ダイエットに失敗しない３つのポイント
ダイエット３つのポイント
●【食事】＝バランスよく食べる
●【運動】＝目的にあった運動をする
●【休養】＝ちゃんと休む、睡眠時間を確保する
なんだ当たり前のことか、、って聞こえてきそうだけど、ダイエットに近道とか裏ワザはありません
なぜなら”ダイエット＝痩せること”じゃないから
極端な食事制限をしたり、過度なダイエット生活をして無理や無茶を根性や我慢で乗り切ることがダイエットではありません
ダイエットの語源はギリシャ語の「ディアイタ」
意味は習慣とか様式です
だからダイエットは今の生活習慣から新しい生活習慣に変わるための期間
習慣を変えるために大切な要素が【食事】【運動】【休養】の３つです
ダイエットは食事が肝心！ポイントは食べて痩せること
食べることは生きること
からだに入れた栄養で自身のからだは作られてます
だから極端な食事制限や偏った食事をすると栄養のバランスが悪くなり、からだにも影響がでてくる
ダイエットで食事が大事って言葉はよく耳にすると思うけど、食事の量を制限して我慢大会をするわけじゃ決してありません
ダイエットの食事のポイントは”食べて痩せること”
食べて痩せるために大事なのは
・からだに必要な栄養をバランスよく食べる
・空腹を我慢しなくてもすむよう食べものを選んで食事の量をコントロール
食事のバランスを考えるときにPFCバランス、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養があるけど、真っ先に気にしたいのが”たんぱく質”
たんぱく質は筋肉だけじゃなく、髪や爪、内臓などをつくる材料になる栄養素
たんぱく質の語源もギリシャ語からで”プロティウス”だといわれてます
意味は”もっとも大切なもの”
食事を考えるときは”もっとも大切なもの”たんぱく質から考えましょう
１日の摂取目役は『体重☓１～２ｇ』
食事バランスについては、炭水化物、脂質など他の栄養については下の記事で書いたので、あわせて読んでみてください
運動して痩せる？ダイエットの運動は”なりたい見た目”をつくるため
たくさん走って痩せよう、いっぱい動いて痩せよう
ダイエット＝運動みたいに考えちゃう人もいるけど、残念なことに運動で消費されるカロリーって思ったほど大したことありません
単純に痩せたいだけなら、運動増やすより菓子パン1個我慢した方が早いレベル
●運動の消費カロリーはここを参考にみてみてね
消費カロリーしょぼいなら運動なんていらないじゃん、、
運動しないダイエット方法を、、、ちょっと待って！！
運動で消費するカロリーは大したことないけど、ダイエットでは運動する習慣ってすっごく大事なポイント
痩せてキレイになる
痩せて格好良くなる
その先に思い描いてる姿って”あんな素敵になった自分”ってイメージしてる姿がありますよね
なりたいからだは痩せるだけじゃ作れません
”なりたい見た目”は目的にあわせた運動をしていくことで手に入れることができます
ひとことで運動といっても、実は運動には種類が２つあるんです
それぞれの主な特徴
●有酸素運動＝からだの脂肪を直接減らせる、からだを細くできる
●無酸素運動（筋トレ）＝痩せにくいからだになる、ボディラインをつくる、体を引き締める
ダイエットの先の”なりたい見た目”をイメージしながら、必要にあわせた運動をしていきましょう
有酸素運動と筋トレについては、下の記事でもっと詳しく書いたのであわせて読んで参考にしてください
睡眠はからだのメンテナンスタイム、寝不足は太る原因にもなる
痩せやすい習慣は睡眠がポイント
【食事】【運動】【休養】３つのポイントで一番軽くみられちゃうのが休養
睡眠時間とホルモンバランスには深い関りがあるって知るまで、僕も一番適当にしていたのが睡眠（休養）のこと
実は寝不足は太りやすくなってしまうんです
寝不足と”食欲”の関係（２つのホルモン）
寝不足と”食欲”の関係（２つのホルモンバランス）
●レプチン＝食欲を抑える⇒寝不足で減る＝食べすぎない
●グレリン＝食欲が増す⇒寝不足で増える＝食べすぎやすい
ホルモンバランスを保つための目安は睡眠時間：６～８時間
栄養とって、しっかり動いたら、ゆっくり休んでからだメンテナンスするのがダイエットでも大切なこと
筋肉も鍛えるだけで育つんじゃなく、鍛えてちゃんと休ませることで育ちます
寝る子は育つ
ダイエットでも睡眠時間や休養って大切なポイント
睡眠時間やホルモンバランスは下にさらに詳しく書いてるので、あわせて読んでみてください
ダイエットたった1つの真実、３つのポイントの先にあるもの
ダイエットが成功するためのポイントは【食事】【運動】【休養】の３つ
冒頭にも書きましたが、痩せることがダイエットじゃありません
ダイエット後の生活にあわせて習慣を変えていくことがダイエット
だから僕は「 ダイエット＝生き方」だって思ってます
なりたい見た目、その見た目ですごす生活習慣、なりたいと思っている自分にはダイエットをとおして変わることができます
ダイエットであなたの”なりたい”を叶えましょう
ダイエット成功の３つのポイントまとめ
ダイエットは【食事】【運動】【休養】の習慣を変えることが大切です
３つのポイントを僕はこんな風に思ってます
●食事＝材料＆燃料
●運動＝調理＆スパイス
●休養＝熟成＆メンテナンス
３つのポイントを抑えてできあがるのは叶えたかった”あんなに素敵になった自分”
自身の努力で最高の自分をつくっていけるって最高ですよね
”なりたいはつくれる”
食事、運動、休養の習慣を変えていって”なりたい自分”を叶えてください
あなたの”なりたい”が叶うことを願っています
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