ダイエットに成功してこれからどう過ごそう？って迷いますよね
どれだけ食べよう？とか運動習慣どう変えよう？など
あときっと心配なのがリバウンドしないか、とうこと
そこで今回はダイエットに成功したあと、痩せたあとの過ごし方を紹介します
でもまずは、ダイエット成功おめでとうございます！
ダイエット成功後に維持したいときの大原則
摂取カロリー＝消費カロリー
もしダイエットを成功させた今、そのままの体型を維持したいならカロリーが釣り合う状態をつくれば大丈夫です
そのための方法は食事と運動を組み合わせて何通りもります
・食事も運動もそのまま
・食事を減らして運動を減らす
・食事を減らして運動を増やす
・食事を増やして運動を減らす
・食事を増やして運動を増やす
・食事はそのままで運動を減らす
・食事はそのままで運動を増やす
・食事を減らして運動はそのまま
・食事を増やして運動はそのまま
ダイエットに成功してこれから過ごしていきたいと思う生活習慣にあわせて食事と運動の習慣を変えながらカロリーが釣り合う状態をつくっていきましょう
ダイエットを終えたあとに考えたい食事と運動の関係
ダイエットに成功したあと食べるのが怖かったり運動を減らすのが怖くなってしまう人もいると思います
ずっとカロリー計算をしながら食べることが苦痛だったり、ずっと毎日今の運動をつづけて行くのは時間がもったいないって思うかもしれません
なので、そういう人に難しく考えなくてもいいことを１つ教えちゃいます
「送りたい食生活と運動習慣で過ごしていけば、それに釣りあったところで体重は大きく変化しなくなり自然に釣りあうところで落ちつく」
骨格など生まれ持ったものは変えようがありませんが食生活や運動習慣などライフスタイルにあった体重、生活習慣にあった体型で必ず落ちつきます
なので不安に思わずにこれから過ごしたいと思う生活習慣をはじめてみてください
ちがうと思ったらいつでもそこから変えることもできます
痩せたあと食事や運動の習慣を変える方法
ダイエットをつづけるコツは小さな変化をこつこつとでした
痩せた後に生活習慣を変えたいときも同じです
食事を増やすときも減らすときも1口とか2口分、少しずつ量を加減して2週間からひと月くらいずつ様子をみながら変えていきましょう
運動も同じように毎日していたのを最初は週6、次は週5とか3セットしていたのを2セットにとか種目を１つ減らすとか、小さな変化をあたえて経過をみながら変えていきましょう
少しずつ変えていくのには理由があります
ささいな変化に気づけたなら、それを変えるもの簡単だから
なので過ごしたい生活習慣で過ごしはじめていきましょう
-40kgダイエット終了後の習慣の変化
誰かの参考になればと僕自身のダイエット終了の頃からの変化の記録をおいときます
痩せる目的でのダイエットをやめようと思ってたころの記録
・【ダイエットの記録④】運動をはじめてからの体重の変化【72.5kg～71.3kg減量終了】
このときは週５のサイクルで筋トレA→エアロバイク→筋トレB→エアロバイク→休養日といった頻度で運動していました
およそ２カ月後の記録がこちら
・【ダイエットの記録②】-40kg大幅減量後のダイエット記録「減量後①」
トレーニングの頻度が週４に変わっています
筋トレAメニュー→エアロバイク→筋トレBメニュー→休養日
筋肉をつけてもっといい体型になりたいと思いながら試行錯誤してました
さらに翌月の記録がこちら
・【ダイエットの記録⑦】-40kg大幅減量後のダイエット記録「減量後③」
週4回で筋トレAメニュー→休養日→筋トレBメニュー→エアロバイクのサイクル
3日続けてトレーニングするより筋トレのあいだに休養日を設けた方が筋肉がつくかもって思ってたかもしれません
筋肉をつけてたくましい体型になりたいと思いながらトレーニングしてました
ダイエットをはじめたときから８年経ちますが今のバランスのとれた食事と適度な運動習慣を心がけながら過ごしています
筋トレはできる限りの精一杯とか限界をこえてとかを体験しやすく何よりやったことの成長を実感しやすいのでメニューや頻度を変えながら今もずっとつづけています
おわりに
ダイエットを終えたあとって食事のこと、運動のこと、生活習慣、、悩みますよね
でもダイエットを終えて数年経った今から振り返ってみると、ちゃんと釣りあう生活リズムで体重も体型も止まります
さらなる高みを目指して励むもよし！別の頂へ挑むのもよし！
これから過ごしたいと思う生活習慣で過ごしはじめていきましょう
小さな一歩が偉大な足跡へ
ダイエット成功おめでとうございます
・あるくのダイエットの記録
・【ダイエットの記録①】運動をはじめた頃の体重の変化【92.0kg～84.6kg】
・【ダイエットの記録②】運動をはじめてからの体重の変化【84.5kg～75.4kg】
・【ダイエットの記録③】運動をはじめてからの体重の変化【75.3kg～72.5kg】
・【ダイエットの記録④】運動をはじめてからの体重の変化【72.5kg～71.3kg減量終了】
・【ダイエットの記録⑤】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後①】
・【ダイエットの記録⑥】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後②】
・【ダイエットの記録⑦】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後③】
・約40kg痩せたダイエットの方法や記録など
●ダイエット
・家計改善の方法やお金を使うときの気持ちなど『お金』について
●家計改善とお金の疑問
・心の在り方、仕事、ブログなど、生きるうえで大切にしてる気持ち
●ライフスタイル
