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【ダイエット】運動と食事を取り入れた記録「その7」【減量後】

今日もネットの世界にこんにちは

 

みなさん、こんばんはあるくです。

はじめての方も、またのお越しの方もありがとうございます。

ダイエットの記録も7回目になりました。

もう少しまとめてコンパクトにした方がいいのか、詳細な情報を載せながら書いた方が参考になるのか迷っている最中ですが、今回は2015年3月の記録です。

目次です

 

 

運動と食事の記録【減量後】ダイエットの記録7 2015/3

体組成計はタ〇タやオ〇ロンのようなメーカーのものではなく、家にあったものを使っているので体脂肪率や筋量は実際とは多少違うかもしれません。

でも同じ体組成計に乗って計測しているので数値の変化は追うことができます。

 

体重、体脂肪、筋量の変化

2015年3月1日~3月31日

全て起床時に測ったものです。

 日付 体重  体脂肪 筋量
 3/01     72.2kg  16.9% 34.4%
 3/10  72.9kg  17.3% 34.0%
 3/20  73.0kg  17.3% 34.0%
 3/31  73.0kg  17.3% 34.0%

3月の運動は、

筋トレA→休養日→筋トレB→エアロバイク

のサイクルで行っていました。

 

3月の筋トレメニュー

筋トレA

ダンベルベンチプレス×3セット
クランチ×2セット
斜腹筋×2セット(サイドレイズ)
ショルダープレス×2セット
ダンベルカール×2セット

筋トレB

スクワット×2セット
ワンハンドロー×2セット
背筋×2セット
クランチ×2セット
下腹筋×2セット (足上げ腹筋してました)
カーフレイズ×2セット

筋トレは各セット、限界回数まで(底はとても浅いです)

 

有酸素運動

エアロバイク ×30分 負荷 5 心拍数 100~130 

 

3月は記録をみていると、いつもより飲み会があったり、プライベートでも変化があったりで、思うように運動に取り組めない日が多かったようです。

3月の後半になると運動のサイクルを見直しはじめていたようなので、来月以降また別のサイクルへ変わっていくと思います。

 

体重、食事、運動の詳細な記録 2015年3月

3月9日

体重  体脂肪 筋量
73.5kg  17.6% 33.7% 起床時
71.9kg  16.7% 34.6% 運動後
74.1kg  17.9% 33.4% 夕食後

 

食事

朝食

・ごはん、目玉焼き、キャベツ、みそ汁

昼食

・愛妻弁当

間食

・チーズバーガー

・バナナ×1本、魚肉ソーセージ×1本、ちくわ×1本

夕食

ごはん、さんま蒲焼缶詰、野菜炒め(ピーマン、キャベツ、もやし、ハム)、イカリングフライ、冷やっこ、みそ汁×2(豆腐、わかめ、大根、ごぼう)、サラダ(キャベツ、レタス、ブロッコリー、トマト、キュウイ、チーズ)、ヨーグルト、りんご

 

運動(筋トレAの日)

〇の数字はセット、()はダンベルの重さです

・胸部 

ダンベルベンチプレス

①11回、②10回、③3回

各セット共(5.0kg)、③は腕立て伏せ

・腹部

クランチ

①16回、②11回

2セット共(3.75kg)

サイドレイズ(左・右)

①15、15回②10、10回

各セット(5.0kg)

・肩

ショルダープレス

①10回②10回
1、2セット(2.0kg)

・腕

ダンベルカール

①11回、②10回

各セット(5.0kg)

リバースプッシュアップ

①10回、②6回

 

運動については、2月よりダンベルが重くなっているものが多いです。

食事はこの頃と現在2017年もほとんど変わってないです。

逆にダイエットを通して変わった食事習慣がずっと続いてるって言えるかもしれませんんね。

もう1日分位書いてみます。

 

3月15日

体重  体脂肪 筋量
72.4kg  17.0% 34.3% 起床時
運動後、夕食後の測定はなし

 

食事

朝食

・ごはん、目玉焼き、さば缶詰、大根と人参のきんぴら、キャベツ、チーズ

間食

・肉まん

・ソーセージ、バナナ

昼食

・海老味噌ラーメン、おにぎり、サラダ(キャベツ、水菜、トマト)

間食

・チーズバーガー

夕食

ごはん、レバニラ炒め、ギョウザ鍋(ギョウザ、キャベツ、えのき茸、春菊)、冷やっこ、大根みそ漬、サラダ(キャベツ、トマト、キュウイ、チーズ)、ヨーグルト、りんご

 

運動(筋トレBの日)

〇の数字はセット、()はダンベルの重さです

・足 

スクワット

①15回、②11回
各セット共(5.0kg)

カーフレイズ
①15回、②12回
各セット共(2.0kg)

・腹部

クランチ

①17回、②12回

2セット共(3.75kg)

レッグレイズ

①17回②10回

(自重のみ)

 

休みの日だったようで、間食も食事の内容も結構ひどい事になってますね、、

こんな日があっても続けてたらちゃんと進んでるんだって思って、気楽に取り組んでもらえたら嬉しいです。(でもこれを連日続けてはダメです)

 

 

まとめ

という訳で、運動と食事を取り入れた記録7回目をお送りしました。

この頃は記録を見返していると、運動に関して色々試行錯誤しているな~と思うことが残っていました。

今も運動を続けていますが、この頃より試行錯誤して新しいことを試す、とか、別のことをやってみるって機会が減っているなーと思ったので、たまに違うメニューを組んでみたり、いつもと違う種目を入れてみたりと変化することも取り入れようと改めて思いました。

 

記録を残しておくと、後で見返して変化を感じたり、あるくのように大分時間が経っても当時の事を思い出せたりするので、日々の変化を残しておくのも良いのではないでしょうか。

いつも同じことばかり書いちゃいますが、ダイエットも肉体改造も取り組んでいった分は必ず結果がでます。思うようにできない日や、予定通りにできない日も出てくると思いますが、無理はせず、でもやめることなく続けていくことが何よりも大事です。

 

あるくもまだ道半ば、一緒に取り組んでいきましょう。

 

有酸素運動はエアロバイクで行うと天候を選ばず行えます

 

ダンベルは調整可能なものがおすすめです