あるくのいまいきっ!

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【ダイエット】運動と食事、取り入れてからの事【その3】

こんにちは、世界。

 

みなさんこんばんは、あるくです。

エアロバイクと筋トレ、それと食事内容を見直すことで、約40kgのダイエットに成功しました(111.0kg→71.3kg)

今日はそんな記録の3回目では、いっきまーすっ!

 

2014年7月~10月20日まで

 

体重計は普通のお店に売ってる安いものなので、タ〇タとかオ〇ロ〇のような数値は出ないかもしれませんが、同じ体重計に乗っているので、変化はきちんと分かると思います。
毎日、起床時の体重を測っていました。



日付  体重  体脂肪 筋量 
07/01  75.3kg  18.6% 32.8%
07/10  73.9kg  17.8% 33.6%
07/20  74.2kg  18.0% 33.4%
07/31  73.5kg  17.6% 33.8%
08/01  73.3kg  17.5% 33.9%
08/10  73.9kg  17.8% 33.6%
08/20  73.7kg  17.7% 33.7%
08/31  72.9kg  17.3% 34.1%
09/01  72.8kg  17.2% 34.2%
09/10  73.5kg  17.6% 33.8%
09/20  71.6kg  16.6% 34.8%
09/30  72.0kg  16.7% 34.6%
10/01  73.0kg  17.3% 34.1%
10/10  72.5kg  17.0% 34.3%
10/20  72.5kg  17.1% 34.3%

この頃は、運動の頻度を変更して、エアロバイク+筋トレメニュー1、エアロバイク+筋トレメニュー2、休養日というサイクルでしていました。

 

有酸素運動はこのエアロバイクを使って行っていました。

 

 

ダイエット自体は標準体重を下回っていき順調だったのですが、この頃から自分がなりたい体を意識するようになったと思います。

思っていたよりガリガリになってしまって、もっと筋肉をつけたい、たくましい体になりたいって気持ちが強くなっていました。

このまま70.0kg位まで減量を進めてから筋トレメインに移行しようか、今の状態から筋肉を増やす方向へ転換しようか、頻度などを変えて様子を見ていた時期でした。


10月20日、この日を終えて筋トレの日と、エアロバイクの日を交互にして行うようにして、体の変化の様子を見るようになりました。

徐々に筋トレがメインの方向へと変わっていく、丁度その手前までの記録を今回はまとめてみました。

 

まとめ

 

減量が目的のダイエットはここら辺で終わっていたように思います。
これ以降は、かっこいい体になりたいと思って運動や食事をするようになっていきました。

体重の変化は動いてないように見える期間があったり、すんなり進んでいく時期があったりして、色々迷ったり、悩んだりしながら進んでいきますが、この体重などの変化が
今ダイエットを頑張っている方の参考や励みになったら嬉しいです。