【ダイエットの記録①】運動をはじめた頃の体重の変化【92.0kg～84.6kg】

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いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です

数年前に約４０kg（111.0kg→71.3kg）のダイエットをしました。

食事をみなおして食生活を変えることからダイエットをはじめ、途中から有酸素運動としてエアロバイク、筋肉をなるべく減らさないように筋トレをしながらダイエットをしました

そんな僕自身のダイエットの記録をまめておきます

ダイエットしてると同じような人の体重の落ち方やどんなダイエットしてるかって気になるよね、当時僕もいろんな人のブログを参考にしたりモチベーションにしてたので、今ダイエットをがんばってるあなたの参考になれば幸いです

ダイエットの記録をつけはじめたのが2月20日から
筋トレをはじめたのが2月5日から
エアロバイクをはじめたのは2月7日からです

記念すべきレコーディング１日目

2/20

92.0kg（まだ90kg以上ありました）

有酸素運動
エアロバイク（アルインコ）30分
負荷2～3、心拍数100～120

無酸素運動
腕立て（膝立ち）10回、10回（1セット目、2セット目）
クランチ10回、10回
斜腹筋10回、10回（多分、横にねじる腹筋をしてたと思います。）

食事
朝　お茶漬け、キャベツ
昼　お弁当（妻弁当）、ミニカップラーメン（217Kcal)
ミニカップラーメンは去年から”ミニ”に進歩しています、見て笑っちゃった。
夜　ご飯、麻婆豆腐（小皿×1）、揚げ出し豆腐×2.5、味噌汁、チーズ、キャベツ

こんな風なダイエット記録をレコーディングして今もつづけています
今は痩せる目的のダイエットをやめ筋トレしながらボディメイクを楽しんでます

毎日の記録を書いていっても同じような感じで中身薄いので今回は２月～３月分をまとめて紹介します

体重は全て起床時に測っています

朝と夜をくらべるとだいたい+1.0～1.5kg多いです。

（記録自体は起床時、運動後、就寝前の３回）

02/20　92.0kg
02/28　89.7kg
03/01　88.9kg
03/05　89.5kg
03/10　88.6kg
03/15　87.9kg
03/20　86.5kg
03/25　85.7kg
03/31　84.6kg　－7.4kg

あれ？振り返ってみるとこの頃の減量ペースかなり早い
月当たり2～3kgの減量ペースだったと思ってましたが、体重多いときは減量幅も大きかったですね（減量ペースは体重×5％以下くらいの方がリバウンドしずらくておすすめです）

レコーディングしてた記録をみるとお酒はこの頃はもうやめてたみたいです
筋トレもこの頃はまだ自重のみでしていました

有酸素運動はこのエアロバイクを使いました

理由は組み立て不要で届けばすぐ使えたから

ALINCO(アルインコ) 2012-04-05

リアルタイムの記録ではないのである程度の期間をまとめながら残していきます

今ダイエットをがんばっている人の参考やモチベーションの足しになったら幸いです

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