いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です
数年前、約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットをしました。
食事を変えることからダイエットをはじめ、
途中から有酸素運動として、エアロバイクを取り入れ、筋肉をなるべく減らさないよう、筋トレも合わせて行うようにして、運動と食事によるダイエットをしてきました。
今回はレコーディングを取り入れ、「あるく自身の記録」を取り始めた頃の事を書こうと思います。
2014年2月
記録をつけはじめたのは、2月20日
メモによると筋トレを取り入れ始めたのが2月5日から
エアロバイクをはじめたのは2月7日から
記念すべき
レコーディング1日目
2/20
92.0kg(まだ90kg以上あったのね)
有酸素運動
エアロバイク(アルインコ)30分
負荷2~3、心拍数100~120
無酸素運動
腕立て(膝立ち)10回、10回(1セット目、2セット目)
クランチ10回、10回
斜腹筋10回、10回(多分、横にねじる腹筋をしてたと思います。)
食事
朝 お茶漬け、キャベツ
昼 お弁当(妻弁当)、ミニカップラーメン(217Kcal)
ミニカップラーメンは去年から”ミニ”に進歩しています、見て笑っちゃった。
夜 ご飯、麻婆豆腐(小皿×1)、揚げ出し豆腐×2.5、味噌汁、チーズ、キャベツ
こんな感じの記録を今現在までずっと続けています。
今は減量目的のダイエットではありませんが、やっぱり運動も続けています。
この記録を毎日、全部書いていくのも記録だけになっちゃって、中身が薄い気がするので、今回は2月から3月を早送りでお届け~
2月~3月の体重の変化
全て起床時の体重です。夜だとだいたい+1.0~1.5kg多いです。
(記録自体は起床時、運動後、就寝前の3回とっていました)
02/20 92.0kg
02/28 89.7kg
03/01 88.9kg
03/05 89.5kg
03/10 88.6kg
03/15 87.9kg
03/20 86.5kg
03/25 85.7kg
03/31 84.6kg -7.4kg
あれ?今振り返るとかなり早いペースで減ってますね。
月当たり2~3kgの推移だった気がしていましたが、やっぱり体重多い時は減量幅も多かったんですね。
記録をみると、この頃からお酒はやめていたみたいです。
今も飲んでいません。
筋トレはこの頃はまだ自重のみで行っていたようです。
有酸素運動はこのエアロバイクを使いました。
組み立て不要で届いてすぐ使えるのが決め手になりました。
・【ダイエット】エアロバイクで運動開始! - あるくのいまいきっ!
おわりに
リアルタイムではない記録なので、ある程度の経過ごとに
まとめて書いていこうと思いますが、
今ダイエットを頑張っている方、これからダイエットを
はじめようと思っている方の参考になったら、嬉しいです。
●NEXT
●BACK
・【ダイエット】ダイエット開始!運動と食事の記録【その0】 - あるくのいまいきっ!
●あるくのダイエットの記録
・運動と食事を取り入れてからの記録 その1
・運動と食事を取り入れてからの記録 その2
・運動と食事を取り入れてからの記録 その3
・運動と食事を取り入れてからの記録 その4 減量終了
・運動と食事を取り入れてからの記録 その5
・運動と食事を取り入れてからの記録 その6
・運動と食事を取り入れてからの記録 その7
(まだまだ続いて行く予定です)
●約40kg痩せたダイエットの方法
【ダイエット方法】40kg痩せた大幅減量成功までの10ステップ
●こちらもどうぞ
・【ダイエットにはエアロバイク!】運動はじめるなら自宅でエアロバイクがおすすめな理由
・【エアロバイク】でダイエットに効果的な「時間」「頻度」「強度(心拍数)」はこれ!【エアロバイクのダイエット方法保存版】
●「あるくのいまいきっ!」のカテゴリー一覧ページへはこちらからどうぞ