【ダイエット】運動と食事、取り入れてからの事【その１】

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いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です

数年前、約４０kg（111.0kg→71.3kg）のダイエットをしました。

食事を変えることからダイエットをはじめ、
途中から有酸素運動として、エアロバイクを取り入れ、筋肉をなるべく減らさないよう、筋トレも合わせて行うようにして、運動と食事によるダイエットをしてきました。
今回はレコーディングを取り入れ、「あるく自身の記録」を取り始めた頃の事を書こうと思います。

記録をつけはじめたのは、2月20日
メモによると筋トレを取り入れ始めたのが2月5日から
エアロバイクをはじめたのは2月7日から

記念すべき

レコーディング１日目

2/20

92.0kg（まだ90kg以上あったのね）

有酸素運動
エアロバイク（アルインコ）30分
負荷2～3、心拍数100～120

無酸素運動
腕立て（膝立ち）10回、10回（1セット目、2セット目）
クランチ10回、10回
斜腹筋10回、10回（多分、横にねじる腹筋をしてたと思います。）

食事
朝　お茶漬け、キャベツ
昼　お弁当（妻弁当）、ミニカップラーメン（217Kcal)
ミニカップラーメンは去年から”ミニ”に進歩しています、見て笑っちゃった。
夜　ご飯、麻婆豆腐（小皿×1）、揚げ出し豆腐×2.5、味噌汁、チーズ、キャベツ

こんな感じの記録を今現在までずっと続けています。
今は減量目的のダイエットではありませんが、やっぱり運動も続けています。

この記録を毎日、全部書いていくのも記録だけになっちゃって、中身が薄い気がするので、今回は２月から３月を早送りでお届け～

全て起床時の体重です。夜だとだいたい+1.0～1.5kg多いです。

（記録自体は起床時、運動後、就寝前の３回とっていました）

02/20　92.0kg
02/28　89.7kg
03/01　88.9kg
03/05　89.5kg
03/10　88.6kg
03/15　87.9kg
03/20　86.5kg
03/25　85.7kg
03/31　84.6kg　－7.4kg

あれ？今振り返るとかなり早いペースで減ってますね。
月当たり2～3kgの推移だった気がしていましたが、やっぱり体重多い時は減量幅も多かったんですね。

記録をみると、この頃からお酒はやめていたみたいです。
今も飲んでいません。
筋トレはこの頃はまだ自重のみで行っていたようです。

有酸素運動はこのエアロバイクを使いました。

組み立て不要で届いてすぐ使えるのが決め手になりました。

ALINCO(アルインコ) 2012-04-05

リアルタイムではない記録なので、ある程度の経過ごとに
まとめて書いていこうと思いますが、
今ダイエットを頑張っている方、これからダイエットを
はじめようと思っている方の参考になったら、嬉しいです。

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　（まだまだ続いて行く予定です）

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