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【ダイエット】運動と食事、取り入れてからの事【その4】

こんにちは世界。

 

みなさんこんばんは、あるくです。

早いものでダイエットの記録を書き始めてもう4回目、これ淡々と記録だけになってしまうので、需要があるのかなーって気持ちになるんですが、あるくがダイエットしていたときも、色々な方のダイエットブログを見て励みにしていましたし、似たような方の体重の推移を参考にもしていたので、少しでも誰かの参考や励みになる事を願って

4回目の記録いってみまーす。

 

 

メニューの変更について

 

この日から筋トレA、エアロバイク、筋トレB、エアロバイク、休養日のサイクルで運動を行っていたようです。

 


メニューはこちら

 

筋トレA
腕立て×3セット
背筋 ×3セット
クランチ×2セット
下腹筋×2セット (足上げ腹筋してました)
ショルダープレス×2セット
二の腕(カール)×2セット

筋トレB
スクワット×2セット
背筋×2セット
クランチ×2セット
斜腹筋×2セット(ねじり腹筋だと思います、もしくはサイドレイズ)
カーフレイズ×2セット

エアロバイク ×30分 負荷 5 心拍数 120~140
筋トレは各セット、限界回数(底はすごく浅かったです)

 

10月20日~12月31日

日付  体重  体脂肪 筋量
10/20  72.5kg  17.1% 34.3%
10/31  72.8kg  17.2% 34.2%
10月のまとめの記録に、数値的な変動はないが体調は前よりいい感じがする。
前よりやつれて見えなくなった、との記載があった。

日付  体重  体脂肪 筋量
11/01  72.4kg  17.0% 34.4%
11/10  71.6kg  16.6% 34.8%
11/20  72.3kg  16.9% 34.4%
11/30  72.6kg  17.1% 34.3%
筋トレする日は、バナナ、魚肉ソーセージを運動前後で合わせて1本ずつ摂るようにした。

日付  体重  体脂肪 筋量
12/01  72.4kg  17.0% 34.4%
12/10  71.4kg  16.4% 35.0%
12/20  71.9kg  16.7% 34.7%
12/31  71.3kg  16.4% 35.0%

2014年の終わりまでの記録です。


これ以降はエアロバイクの頻度の見直し→やがて有酸素運動の中止へ

筋トレはダンベルとフラットベンチを購入という流れになっていって、筋トレメインの運動へと移行していきます。

また機会があれば以降の記録も載せてみたいと思いますが、ここからは少しずつ筋肉をつけて増量していったので、減量という意味ではここでおしまいです。

 

さいごに記録を

ダイエット開始時 111.0kg → ダイエット終了時 71.3kg -39.7kg

でした。

 

有酸素運動はこのエアロバイクを使って行っていました。

 

 

まとめ

ダイエットして体が軽くなったんですが、ダイエットを継続していった中で心も軽くなって行動的になっていったように思います。

以前より疲れにくくなったとかの変化もありますが、なにより前より行動的に生活できるようになりました。

 

ダイエットを通して学んだ事は、変化を起こすには行動すること、行動をつづけること、そして取り組んでいることについて学ぶこと、そんな事を学びました。

 

痩せて1番嬉しかったのは、前に下記の記事でも書きましたが、

 

www.arc-imaiki.com
服を選んで着れるようになったことです。
サイズありきな生活から、好みで選べるようになって、
この変化は本当にすごく嬉しかったです。

 

2017年現在も筋トレに励んでいます。
運動習慣はすっかり定着してて、
いつも食事の最初にキャベツを食べる習慣もそのままです。

 

今ダイエットを頑張っているみなさん、
途中休んじゃっても、たくさん食べちゃったりしても、
続けていれば目標へ近づいていきます。
あるくもなりたい体を目指してまだコツコツ頑張っていますので、
みなさん一緒に続けていきましょう。

 

 

 

ダイエットの記録以外のエアロバイクの事や、筋トレのことについては、グローバルメニューの「ダイエットのこと」に、随時追加しています。

よろしければ、ご覧になってみて下さい。

 

 

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