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【ダイエット】運動と食事を取り入れた記録「その6」【減量後】

今日もネットの世界にこんにちは

 

みなさん、こんばんは、あるくです。

 

はじめての方はいらっしゃいませ、いつもの方はおかえりなさいませ。

どちらも方にも楽しんで頂けたら、幸いです。

約40kgの減量をしてからの2回目、減量期を含めると、ダイエットの記録も6回目、今回は2015年2月の記録です。

それでは書きまーす。

目次です。

 

運動と食事の記録【減量後】ダイエットの記録6

体組成計はタ〇タやオ〇ロンのようなメーカーのものではなく、家にあったものを使っているので体脂肪率や筋量は実際とは多少違いがあるのかもしれません。

でも同じ体組成計に乗って計測しているので数値の変化は追うことができます。

 

体重、体脂肪、筋量の変化

2015年2月1日~1月28日

 日付 体重  体脂肪 筋量
 2/01     72.4kg  17.0% 34.4%
 2/10  72.7kg  17.1% 34.2%
 2/20  71.4kg  16.5% 34.9%
 2/28  72.0kg  16.8% 34.5%

2月の運動は、

筋トレA→エアロバイク→筋トレB→休養日

のサイクルで行っていました。

 

2月の筋トレメニュー

筋トレA

ダンベルベンチプレス×3セット
クランチ×2セット
斜腹筋×2セット(サイドレイズ)
ショルダープレス×2セット
ダンベルカール×2セット

筋トレB

スクワット×2セット
ワンハンドロー×2セット
背筋×2セット
クランチ×2セット
下腹筋×2セット (足上げ腹筋してました)
カーフレイズ×2セット

筋トレは各セット、限界回数まで(底はとても浅いです)

 

有酸素運動

エアロバイク ×30分 負荷 5 心拍数 100~130 

 

1月と比べると筋トレの内容が少し変わっていたり、エアロバイクの頻度を下げていたりと試行錯誤しているのが分かる時期です。

減量よりもより筋肉をつけるという方向へシフトして、どうバランスをとればいいか試していた時期だったように思います。

 

体重、食事、運動の詳細な記録 2015年2月

2月6日

体重  体脂肪 筋量
72.5kg  17.0% 34.3% 起床時
72.4kg  17.0% 34.4% 運動後
74.7kg  18.2% 33.2% 夕食後

 

食事

朝食

・ごはん、目玉焼き、やきとり缶詰、キャベツ、みそ汁

昼食

・愛妻弁当

間食

・焼きそばパン

・バナナ×1本、魚肉ソーセージ×1本、ちくわ×1本

夕食

ごはん、ホルモン焼き、納豆、野菜炒め(しめじ、ハム、キャベツ)、さば缶詰、みそ汁×2(豆腐、わかめ、大根、じゃがいも、ごぼう)、サラダ(キャベツ、トマト、キュウイ、チーズ)、りんご×1/3、ヨーグルト

 

運動(筋トレAの日)

〇の数字はセット、()はダンベルの重さです

・胸部 

ダンベルベンチプレス

①20回、②20回、③15回

3セット共(2.5kg)

・腹部

クランチ

①18回、②15回

2セット共(2.5kg)

サイドレイズ(左・右)

①16、16回②15、15回

各セット(2.5kg)

・肩

ショルダープレス

①10回②5回③10回

1、2セット(2.5kg)、3セット(1.0kg)

・腕

ダンベルカール

①18回、②15回

各セット(2.5kg9

リバースプッシュアップ

①10回、②8回

 

2月12日

体重  体脂肪 筋量
72.5kg  17.0% 34.3% 起床時
72.4kg  17.0% 34.4% 運動後
74.7kg  18.2% 33.2% 夕食後

 

食事

朝食

・ごはん、目玉焼き、キャベツ、チーズ

昼食

・愛妻弁当

間食

・ショコラロール

※運動する日はたんぱく質多めに取ろうと帰宅時に何か食べるようにしていました。

でもこの日のショコラロールはたんぱく質は少ないと思います。

よほど食べたいと思ったのでしょうか、、(謎です)

・バナナ×1本、魚肉ソーセージ×1本

夕食

ごはん、肉じゃが、冷やっこ、納豆、みそ汁×2(豆腐、わかめ、油あげ、大根、じゃがいも)、ヨーグルト

※夕食にサラダがないのはとても珍しいです。材料切れだったのかな、、

 

運動

エアロバイク 30分

負荷5、心拍数100~130

 

2月21日

 

体重  体脂肪 筋量
71.4kg  16.4% 34.9% 起床時
70.9kg  16.1% 35.1% 運動後
73.4kg  17.6% 33.7% 夕食後

 

食事

朝食

・ごはん、目玉焼き、キャベツ、みそ汁

昼食

・愛妻弁当

間食

・肉まん

・バナナ×1本、魚肉ソーセージ×1本、チーズ×1欠片

夕食

カレーライス(ルーのみ×2)、鶏のから揚げ×2個、さんま蒲焼缶詰、冷やっこ、かぼちゃの煮物、みそ汁×2(わかめ、大根)、サラダ(キャベツ、トマト、キュウイ)、ヨーグルト

 

運動(筋トレBの日)

〇の数字はセット、()はダンベルの重さです

・背中 

ワンハンドロー

①12回、②12回

各セット共(5.0kg)

バックエクステンション

①12回、②11回

(自重のみ)

・足

スクワット

①15回、②15回

各セット(5.0kg)

足より腕がきついとメモ書き有

カーフレイズ

①15回、②10回

各セット(2.0kg)

・腹部

クランチ

①17回、②11回

2セット共(5.0kg)

レッグレイズ

①18回②11回

(自重のみ)

 

まとめ

という事で、今回は2015年2月の記録をお届けしました。

詳細な記録を複数入れると記事が長くなってしまうので、目次を入れてみましたがいかがでしょう?見やすくなっていたら嬉しいです。

筋トレメニューについては当初横幅をもっと使って各セット、各重量が見やすいように書いてみたのですが、スマホ表示でみるとずれてとても見れる状態ではなかったため、今の表記にしました。

今後、いい方法が見つかれば直したいと思ってるところです。

 

今回は詳細なデータを3日分上げてみました。

見づらかったらごめんなさいなのですが、結構食べてるなーとか、大した運動してないなーと思われる方もいるかもしれません。

 

でも、この位のペースでも続けていくと少しずつ、ちょっとずつですけど確かな変化が表れてきます。

結果的に1年ちょっとで約40kgの減量に成功することができました。

継続していくことが一番大切なことだと思っているので、過激なことや過度な方法を取らなくても変わることが出来るんだって思って貰えたら幸いです。

 

あるくもまだなりたい体形を目指して歩いている途中です。

運動は習慣化していて、行うと気持ちもいいので、ずっと続けていくと思っています。

今がんばっている方も、これからはじめる方も、できることからはじめて、続けていってなりたい体形目指して頑張りましょう。

ダイエットや筋トレに関しては、努力は裏切りません

 

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