運動はダイエットのスパイスだ!
いらっしゃい、元は40kgのダイエッター、今は自分磨き楽しんでるホームトレーニーあるく(@arc_imaiki)です
ダイエットしようってなると”運動しなきゃっ”て思う人多いよね
実際、外みても前より走ったりロードバイク乗ってる人増えてる感じ
でも、色んな運動あるけど何がちがうの?ダイエットにはどんな運動がいいの?って分かんない人もいるよね
そこで今回は有酸素運動と筋トレ、2つの運動の効果を紹介するよ
どちらも目的にあわせてとり入れるとダイエットに効果があります
運動する目的って何だっけ?についても思うことを書いとくね
ダイエットで運動しようって思ってる人はぜひ読んでみて
それじゃあ『目的にあった運動をして痩せる!|有酸素運動と筋トレの効果』はじめるよ~~
- 有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)の効果
- 運動は見た目を変える!筋肉を味方にして脂肪を減らせ!
- 有酸素運動は脂肪を直接燃やせる唯一の運動
- 筋トレは痩せやすい体質とボディラインをつくれる運動
- 目的にあわせた運動をするの意味、目的って何?
- 目的にあった運動をして痩せる!|有酸素運動と筋トレの効果まとめ
有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)の効果
●有酸素運動=直接からだの脂肪を燃やせる
●筋トレ=代謝をあげ痩せやすいからだをつくる(ボディラインを整える)
運動ってひとまとめにするけど、運動には2つの種類があるよ
有酸素運動=ウォーキングやジョギング、エアロバイクなど
無酸素運動=筋トレや強度の高い運動
どちらが優れているとかじゃなくダイエットにはどっちも効果的
でも、目的にあわせた運動をしないとがんばったのに「こんなハズじゃなかった」なんてことになることも、、、
失敗しないために、ダイエットで運動するときに気をつけたいポイントも紹介しとくね
運動は見た目を変える!筋肉を味方にして脂肪を減らせ!
ダイエットで絶対味方にしなきゃいけないのが”筋肉”
「え、マッチョ無理」
「ムキムキになりたくない」
「筋肉つけたくない」
なんて声がきこえそうだけど、”引き締まったからだ”、”くびれたライン”、うっとりしちゃうボディラインなどなど
こういったからだになりたい人も筋肉必要だよ?
逆にだらしないお腹、たるんだ腕、ぼよんぼよんしたからだ、垂れ下がったお尻なんかは脂肪が多いのが原因
だからダイエットで運動するときのポイントは2つ
【運動するときのポイント】
●筋肉をできるだけ減らさない(場合によっては増やす)
●脂肪を減らすことで体重を減らす
このポイントをふまえてそれぞれの運動を紹介するね
有酸素運動は脂肪を直接燃やせる唯一の運動
動くことで脂肪を直接減らせるのは”有酸素運動”だけ
だから痩せたいから走る、歩く、漕いだり泳いだりはとっても納得な行動
そんな有酸素運動するときに気をつけたいのは次の3つ
【有酸素運動するときのポイント】
●脂肪燃焼に効率がいいのは最大心拍数の60~70%の心拍数
●脂肪燃料効果を高めるなら『筋トレ⇒有酸素運動』の順で続けて運動
●長い時間すると筋肉が分解しちゃうので30~40分ていどにとどめる
効率よく脂肪を燃やすには”心拍数”がポイント
燃えやすい強度を維持して効率よく体脂肪を減らしていこう!
また、筋トレと組み合わせるなら筋トレを先にしてから続けて有酸素運動をする
そうすると脂肪を効率的に減らすまでの時間が早まって、とっても効果を高めることができるよ
そして運動のポイントにもなる忘れちゃいけないことが”時間”
長すぎる時間の有酸素運動は筋肉を減らしちゃう
今すごく太ってて数十キロ単位の減量を考えているなら、はじめの内は有酸素運動はとっても効果的だけど、そうでないなら筋肉を減らさないように時間を調整して取り入れよう
有酸素運動についてもっと詳しくしりたい場合はこっちも読んでみて
40kgの減量のときしてたエアロバイクを使ったトレーニングメニューはこれ”まずは痩せたい”って思ったら参考にしてみて
筋トレは痩せやすい体質とボディラインをつくれる運動
筋トレは直接脂肪を燃やすことはできない
でも”筋トレ”することでからだはとっても変わります
【筋トレで変わること】
●筋肉がつくと基礎代謝が増える⇒基礎代謝が増えると食べても太りにくくなる
●からだが引き締まる
●ボディラインを整えたりつくることができる
筋トレの効果は実感できるまで時間がかかります
日々の変化なんてほとんど気づけないことばかり、、
でも1カ月、3カ月経って振り返ると見た目や扱える重量や回数など、はっきりと成長を実感できるのが筋トレの素敵なところ
ダイエットして痩せたあとの姿って、スタイルいい”見た目”を思い浮かべてるよね
それなら筋トレは”必須”
筋肉なくしてキレイなスタイルはつくれません
磨けば磨くほどに”見た目”も”内面”もキラキラ光ってく
筋トレって”やった努力は裏切らない”を実感できる素敵な運動だから、ぜひダイエットにとり入れてキレイに痩せていこっ♪(筋トレ愛がとまらない、笑)
筋トレについて詳しく知りたいって思ったらこっちも読んでみて
筋トレの魅力はボディメイク!”なりたい体形をつくる”気になったらぜひ読んで
目的にあわせた運動をするの意味、目的って何?
”ダイエットに成功する”
そのために痩せたいって思う人がホント多いけど
ホントは痩せたいんじゃなくて、こうなりたいって”見た目”があるはず
目的にあわせた運動をするって、効率よく痩せるための運動をしようってことじゃなく、なりたい見た目になれる運動をしようってこと
だからダイエットが進んだり、見た目が思ってたのとちがったら、見直したり調整しなきゃダメ
楽に痩せれる、〇〇だけに騙されないでっ!
ちゃんと見た目をみて、自分で考えながら運動していこう
ただ痩せたい、体重減らしたいって思ってたら僕の失敗談も読んでみて
数字を追いかけることに夢中になって”見た目”より数値を追っちゃった体験談
ダイエットして叶えたいのはなりたい”見た目”
その”見た目”で過ごしていける生活に習慣を変えていくことがダイエット
目的を見失わず、こつこつ積み重ねてなりたい”見た目”になっていこ♪
目的にあった運動をして痩せる!|有酸素運動と筋トレの効果まとめ
ダイエットで大事なポイントって3つあってそれぞれをこんな風に思ってます
●食事=材料&燃料
●運動=調理&スパイス
●休養&睡眠=熟成&メンテナンス
運動は食べた材料をつかって、どんなからだにするか考えて調理すること
なりたい”見た目”になれるよう運動を選んでスパイスを効かせること
脂肪を減らしたい、スタイルを整えたい、ボディラインを変えたい、、
あなたがなりたいって思う”見た目”になるように”有酸素運動”と”筋トレ”をダイエットに活かしていきましょう
”なりたいはつくれる”
あなたが叶えたい”見た目”が叶うことを応援しています
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