ダイエットにとって筋トレは強い味方
筋トレをするとダイエット中に筋肉が減るペースや基礎代謝が下がるペースを抑えることができます
なにより筋トレをすることで痩せるにプラスしてキレイに格好よく体型を整えてダイエットをすすめていくことができるようになります
そこで今回は、はじめればメリットだらけの筋トレを紹介します
最も効率よく痩せるなら筋トレ+有酸素運動
筋トレは主に糖質をエネルギーとして使う運動です
それに対して有酸素運動は、はじめの内は糖質を多く使い時間が経つにつれ脂肪を使う量が増えていく運動
ダイエットではこの2つをあわせて運動するとより効率よく痩せられます
・筋トレ:糖質を使う運動
・有酸素運動:時間が経つにつれ脂質を多く使う運動
はじめに糖質を使った状態で有酸素運動をはじめれば最初から脂肪を効率よく使って運動することができる→体脂肪を効率よく減らすことができる
なので痩せたいときは筋トレ→有酸素運動の順でつづけて運動するのがおすすめ
効率よく痩せる運動方法
・筋トレ→有酸素運動の順でつづけて運動する
筋トレグッズがなくても筋トレはできる
筋トレってきくとジムに通うとかダンベルなどの器具が必要って初期投資の費用が必要って思う人もいると思います、実際その方が効率よくいろんなトレーニングができるのも事実です
でもダイエット成功の秘訣はつづけること
つづくかどうか分からないのに器具を買ったりジムに入会したりすることに躊躇してしまう人もたくさんいますよね?
でも大丈夫です、これから筋トレをはじめるなら自重トレーニングという方法で自宅でも筋トレをはじめることはできます
つづけて行くうちにハマったり楽しくなってきたら、そのときに器具の購入やジムへの入会をあらためて考えても遅くはありません
まずは動き出すこと、そしてつづけること
最初は自重トレーニングからはじめてみましょう
筋トレをはじめるなら鍛えたい場所
筋トレをはじめるなら鍛えたいのは筋肉が多い場所、具体的には4つ
筋トレで鍛えたい4つ部位(場所)
・脚
・背中
・胸
・肩
この4つの部位はカラダの中でも筋肉が多い部位です
とくに下半身の筋肉はカラダ全体の筋肉の70%といわれています
よく筋トレって聞くと腹筋や腕をトレーニングしてる姿をイメージする人が多いと思いますが、これらの筋肉は4つの部位より筋肉が少ないです
なので、これから筋トレをはじめるなら最初は大きな筋肉からカラダ全体を鍛えていきましょう
自重トレーニングの筋トレメニュー
それぞれをできる回数を1セットとして、各2~3セットしていきましょう
脚:スクワット
背中:バックエクステンション
胸:プッシュアップ(腕立て伏せ)
肩:ショルダープレス
それぞれのメニューはYouTubeなどで動画を公開されてる人がたくさんいるので、みやすいと思った人や刺激になる人をみつけてフォームを参考にしてください
プッシュアップ(腕立て伏せ)は1回もできない人もいると思います
僕もはじめはさっぱりできませんでした
そんな人におすすめなのが「膝立て伏せ」と「壁立て伏せ」
膝立て伏せは膝をついた腕立て伏せで、カラダにかかる荷重が軽くなります
それでもキツイときは壁に手をついて立った状態で腕立て伏せの動作をする「壁立て伏せ」をしてみましょう、胸の伸縮を感じながら丁寧にしていくのがコツ
はじめはできなくても正しくつづけていけば必ず効果がでてきます
そこも筋トレの魅力の1つなので、ぜひ実際に自分で体験してみてください
ダイエットで筋トレがおすすめな理由
ダイエットをしてると筋肉は減ってしまいます
脂肪よりも筋肉の方が燃費が悪いので痩せていくとカラダが筋肉を手放そうとしてしまうからです
でも筋トレをすることで筋肉が減っていく量を抑えることができます
筋肉がなるべく減らないように痩せていくことで基礎代謝の減少もゆるやかにしていくことができます
ダイエット成功のためのポイントは2つ
・体脂肪を減らす
・筋肉をできるだけ残す
筋肉を残すことでダイエット後の体型にも影響がでます
痩せるから「キレイにやせる」「格好よく痩せる」へ
より素敵なあなたに変わっていくために筋トレをはじめてみましょう
おわりに
筋トレは痩せるためにも効果がありますがそれ以上に体型に変化を与えてくれる運動です
姿勢よく、バランスよく、スタイルよく、どのためにも筋肉は欠かせません
せっかくダイエットをはじめたらなら痩せたいの先
「キレイに痩せたい」「格好よく痩せたい」
痩せたあとの体型や姿をイメージしてダイエットをつづけていきましょう
筋トレはとても魅力があって、トレーニングした分はちゃんとカラダに変化があらわれます、でもやった分以上には変化はでないし、やらなかったら変化はでません
とても素直です、だからこそ、
「やれば変わる、やればできる」を実感しやすい運動だと思うのでぜひ筋トレはじめてみてください
・あるくのダイエットの記録
・【ダイエットの記録①】運動をはじめた頃の体重の変化【92.0kg~84.6kg】
・【ダイエットの記録②】運動をはじめてからの体重の変化【84.5kg~75.4kg】
・【ダイエットの記録③】運動をはじめてからの体重の変化【75.3kg~72.5kg】
・【ダイエットの記録④】運動をはじめてからの体重の変化【72.5kg~71.3kg減量終了】
・【ダイエットの記録⑤】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後①】
・【ダイエットの記録⑥】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後②】
・【ダイエットの記録⑦】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後③】
・約40kg痩せたダイエットの方法や記録など
●ダイエット
・家計改善の方法やお金を使うときの気持ちなど『お金』について
●家計改善とお金の疑問
・心の在り方、仕事、ブログなど、生きるうえで大切にしてる気持ち
●ライフスタイル