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【ダイエット】運動と食事、取り入れてからの事【その2】

こんにちは、世界。

 

みなさんこんばんは、あるくです。

ダイエットの記録2回目(記録を取り始めてから)
今日もある程度まとめて、行ってみます。

 

前回の記事はこちらから

 

www.arc-imaiki.com

 

 

 

2014年4月

体重計はそこらへんのお店に売っていた、安いものなので、
体脂肪や筋量は正確には出ていません。
でも同じ体重計を使っていたので、変化はわかります。

 

日付  体重  体脂肪 筋量
04/01 84.5kg   23.7% 28.6%
04/05 83.4kg     23.1%    29.1%
04/10 82.4kg  22.6%  29.5%
04/15 82.0kg  22.4%  29.7%
04/20 81.5kg  22.1%  29.9%
04/25 80.4kg  21.5%  30.4%
04/30 80.4kg  21.5%     30.4%

4月のまとめ

体重 -4.1kg 体脂肪率 -2.2% 筋量 +1.8%
行っていた運動
エアロバイク 30分 毎日(負荷3 心拍数100~120)
筋トレは自重で2パターンを交互に実施していました。

この頃になると日頃顔を合わせる人からも
「最近痩せた?」とか「ダイエットしてるの?」
とか聞かれる事が増えました。
当初から比べるとすでに大幅な減量なのですが、
巨漢からスタートのダイエットはかなり落ちないと、
体系の変化ってきづかれにくいものなんだなーと思いました。
たまに会う人には90kgを切る位のときに
「痩せた?」って聞かれた覚えがあります。
こういう事って意外を覚えてるものなんですね。

 

2014年5月、6月

 

日付  体重  体脂肪 筋量
05/01  80.6kg  21.6% 30.3%
05/10  79.5kg  20.9% 30.8%
05/20  77.8kg  20.0% 31.6%
05/31  76.4kg  19.2% 32.3%

5月は体重ー4.2kg 体脂肪が減って、筋量が増えているので、
順調なダイエットを行っていたと思います。

運動内容は4月と変わらず
この頃になると、減っていく体重に合わせて
どんどんスマートになっていくのですが、
周りの人にも分かるようで、変化のスピードが早いせいか
「大丈夫?」とか「なにか、、、病気?」とか
聞かれる機会が増えました。
これまでで一番元気です、と答えてました。

 

日付  体重  体脂肪 筋量
06/01  76.1kg  19.0% 32.4%
06/10  78.5kg  20.4% 31.3%
06/20  77.2kg  19.7% 31.9%
06/30  75.4kg  18.7% 32.8%

6月は-0.7kg 体脂肪減、筋量増 順調です。
日単位、週単位で変化が見られなかったり、
場合によっては体重が増えていくことがありますが、
月単位にまとめると順調に減量が進んでいるのが
分かる事が多かったです。

 

このエアロバイクを使ってました。

 

 

まとめ

 

今回は2014年4月~6月末までをまとめてみました。

ダイエットを行っている方にとっては
数値の変化は興味がある事だと思いますので、
ちょっとまとめながらではありますが、
載せていきたいと思います。

日々の変化は少なかったり、後戻りしたりしている事もありますが、
続けていれば月単位、年単位ではものすごい変化になって
進んでいるので、なりたい体型を目指して進んで欲しいと思います。

記録をとっておくと、微妙な変化も数値で見てわかるのでおすすめですよー