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『あるくのいまいきっ！』へようこそ
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ダイエットは習慣を変える期間｜成功のための３つのポイント
キレイになりたい
格好よくなりたい
”だから痩せなきゃ・・・”
ダイエットをがんばる人ってたくさんいますよね？
SNSとかブログみてても本当に多いと思います
それと同時に思うのが成功する人って少ないってことと、無理して痩せてリバウンドしちゃう人が多いってこと
「ダイエットで失敗したくない」
そう思ったら、ぜひ読んでみてください
いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です
6年前に111.0kgから71.3kgの減量をしました
今も筋トレしてボディメイクに励むホームトレーニーです
今回は体験してみてダイエットで大事だなって思った３つのことについて書きます
それじゃあ『ダイエットは習慣を変える期間｜成功のための３つのポイント』はじめま～～す
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目的にあった運動をして痩せる！｜有酸素運動と筋トレの効果
運動はダイエットのスパイスだ！
いらっしゃい、元は４０ｋｇのダイエッター、今は自分磨き楽しんでるホームトレーニーあるく(@arc_imaiki)です
ダイエットしようってなると”運動しなきゃっ”て思う人多いよね
実際、外みても前より走ったりロードバイク乗ってる人増えてる感じ
でも、色んな運動あるけど何がちがうの？ダイエットにはどんな運動がいいの？って分かんない人もいるよね
そこで今回は有酸素運動と筋トレ、２つの運動の効果を紹介するよ
どちらも目的にあわせてとり入れるとダイエットに効果があります
運動する目的って何だっけ？についても思うことを書いとくね
ダイエットで運動しようって思ってる人はぜひ読んでみて
それじゃあ『目的にあった運動をして痩せる！｜有酸素運動と筋トレの効果』はじめるよ～～
続きを読む【ダンベル買うならこの重さ！】１０ｋｇか２０ｋｇのダンベルを目的別で選ぶのがおすすめ
筋トレしてると『ダンベル』欲しくならない？
そう思ったら同士です、僕も筋トレにドハマリしちゃってダンベル欲しくなった
いらっしゃい、元は約40kg（111.0kg⇒71.3kg）のダイエッター、今は自分磨きのホームトレーニーあるく(@arc_imaiki)です
「筋トレって楽しいっ！」
そう感じると”ダンベル”ってすっごい魅力的な道具にみえてくるよね？
あれば『ベンチプレス』『ダンベルフライ』『ワンハンドローイング』や『デッドリフト』できるし、『スクワット』だってウェイト（適切な負荷（重さ））をかけてトレーニングできるようになる
欲しくて欲しくて
「あああああ！ダンベルほしーーーっ！！！」
そうは思っても悩んじゃう問題が１つ
今回のお悩み
●ダンベルってどの重さを買えばいい？
何買っていいか分からなくて、ついつい足をとめちゃうこの問題
「買うなら失敗したくない」って思っちゃうよね？
なので今回は【ダイエット目的】と【ボディメイク目的】、２つの目的にあわせたおすすめの重さを紹介するよ
僕が実際ダンベルを買って使ってみた感想もあわせて書いとくね
「ダンベル欲しい！」って思ったてたら、参考にしてみて
それじゃあ『【ダンベル買うなら重さはこれ！】１０ｋｇか２０ｋｇのダンベルを目的別で選ぶのがおすすめ』はじめるよ～～
- 資金的問題がないならアジャスタブルダンベルが絶対おすすめ
- 購入するなら【重さの調整可能なダンベル】がおすすめ
- 【ダイエット目的】痩せるためには１０ｋｇのダンベル
- 【ボディメイク目的】筋トレ続けてからだを作るなら２０ｋｇのダンベル
- ダンベル購入者の体験談【あるくの場合】
- １回目の購入は１０ｋｇのダンベルセット（調整可能）
- ２回目の購入は３０ｋｇのダンベルセット（調整可能）
- ダンベル×フラットベンチは快適すぎるから揃えちゃえ！
- この記事のポイント
- おわりに
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買って良かった！アジャスタブルダンベルのレビュー
自宅トレーニング大好き、ホームトレーニーあるく(@arc_imaiki)です
アジャスタブルダンベル買ってみたけど、最高すぎてもうおススメしたくておススメしたくてウズウズしたので、今日はアジャスタブルダンベルを紹介しちゃう
自宅でダンベル使ってトレーニングしてる人なら間違いなく、トレーニング環境を劇的に変えてくれる素敵アイテムだから、ホームトレーニーのみなさんぜひ読んでみてっ！
それじゃあ『買って良かった！アジャスタブルダンベルのレビュー』はじめるよ～～
続きを読むバランスよく食べる！ダイエットで痩せる食事のポイントはこれ！
食事を制するものがダイエットを制す
大げさなんかじゃなくて、ホントそう思う
元は約４０ｋｇのダイエッター、今は自分磨きのホームトレーニーあるく(@arc_imaiki)です
食事が大事っていうと
●カロリー制限
●食べすぎたら食べない
●特定の食べものだけ食べる
って考える人がとっても多い
でも過度な食事制限や無茶な食事の摂り方は”痩せる”じゃなくて”痩せこける”
痩せたあともリバウンドまっしぐらなのでおススメしません
ダイエットの食事のポイントは”食べて痩せること”
今回はダイエットで食事を考えるときのポイントをどどど～んとまとめておくよ
何食べればいいか分かんない、カロリー計算つかれた、って悩んでたらぜひ読んでみて
それじゃあ『バランスよく食べる！ダイエットで痩せる食事のポイントはこれ！』はじめるよ～～
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ダイエットの失敗体験談｜体重や数値を追いかけすぎると陥るダイエットの落とし穴
いらっしゃい、元ダイエッター、今は自分磨きのホームトレーニーあるく(@arc_imaiki)です
１１１.０ｋｇから７１.３ｋｇまで減量をしました
とくに皮あまりやたるむことなく痩せることができて”成功”に思えたこのダイエット
確かに痩せるという意味では大成功だったけど、それでも僕にとってこのダイエットは失敗
今回はダイエットの目的と手段が入れ替わるとまちがったダイエットをしちゃうって話
日々の体重や体脂肪の数値の変化に一喜一憂してたらぜひ読んで欲しい
それじゃあ『ダイエットの失敗体験談｜体重や数値を追いかけすぎると陥るダイエットの落とし穴』はじめま～す
続きを読む【ダイエット講座⑨】寝不足は太る！？睡眠とホルモンバランスの関係【約40kg大幅減成功量体験談】
いらっしゃい、 元は４０ｋｇのダイエッター、今はせっせと自分磨きするホームトレーニーあるく(@arc_imaiki)です
ダイエットって”食事”と”運動”と”休養”が3種の神器ってくらい大事なんだけど、休養って意識の外においてけぼりになりがちだよね？
でも休養、なかでも睡眠ってダイエットにすっごく関係してる
【寝不足で起こること】
●太る
●ホルモンのバランスが崩れる
「えっ？、寝不足って太るの？？」
って驚いちゃうでしょ？そう睡眠不足は太っちゃうんです
今回は睡眠時間と４つのホルモンの働きについて紹介するよ
寝不足だとホルモンバランスはどうなっちゃうのか、睡眠がダイエットにどう影響してるのか、ぜひ読んでみて
それじゃあ『【ダイエット講座⑨】寝不足は太る！？睡眠とホルモンバランスの関係【約40kg大幅減量成功体験談】』はじめるよ～～
続きを読む気持ちのちがい、「心（こころ）」と「感情」の違い
いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です
あなたは、「気持ち」に違いがあるって思ったことはありませんか？
僕は「心（こころ）」で感じる気持ちと、「感情」で感じる気持ちには違いがあって、それぞれの「気持ち」を知っておくと、気持ちに振り回されたり、気持ちで悩んで過ごす、といった時間を減らせるんじゃないかって思っています
「心（こころ）」と「感情」という”言葉”のとり方は、人によって違うかもしれませんが、僕なりに感じている「気持ち」の感じ方のちがいについて書きます
色んな「気持ち」に振り回されて悩んでいる方は、参考にしてみてください
続きを読む【ダイエット方法】40kg痩せた大幅減量成功までの10ステップ【完全保存版】
いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です
数年前に１年ちょっとかけて約４０ｋｇ（111.0kg→71.3kg）のダイエットをしました
この記事は、実際におこなった約40kgの『ダイエット方法』『ダイエットをするときに気をつけたこと』について１０ステップにまとめています
ダイエットをはじめたい人、今ダイエットをがんばってる人、ダイエットに興味がある人、「キレイになりたい」「恰好よくなりたい」そんな風に思っている人に読んで参考にしてもらえたら嬉しいです
※この記事は、実際におこなった約40kgの大幅な減量をしたダイエット方法を書いてますが、大幅減量に限らず、あと５ｋｇ、あと１０ｋｇ痩せたい、ダイエットしたい、痩せてキレイになりたい、など、どんな人でも取り組めるダイエット方法です
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