ダイエットの秘訣はつづけること、いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です
111.０kgから71.3kgまで減量したときのダイエット方法を10STEPにしてまとめておきます
これからダイエットする人やダイエットをがんばってる人のお役に立てたら幸いです
ダイエットの期間て何かを制限したり我慢する期間じゃなくて、食生活や運動、生活習慣を変えていくための期間だと思っています
ダイエット期間をとおしてあなたの”変わりたい”が叶いますように
ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます記事一覧
『【-40kg達成】ダイエットは食事のみなおしから始めよう【大幅減量成功体験談①】』
『【−40kg達成】ダイエットするならレコーディング（記録）しよう【大幅減量成功体験談②】』
『【−40kg達成】ダイエットに効果的！有酸素運動して体脂肪を減らそう【大幅減量成功体験談③】』
『【-40kg達成】筋トレを味方にしてダイエットを成功させる！筋トレしよう【大幅減量成功体験談④】』
『【-40kg達成】ダイエットは食事制限より食生活の改善、PFCをバランスよく食べよう【大幅減量成功体験談⑤】』
『【-40kg達成】自重に慣れたら筋トレ器具を使って負荷（荷重）をかけよう【大幅減量成功体験談⑥】』
『【-40kg達成】ダイエットの天敵！？停滞期の過ごし方【大幅減量成功体験談⑦】 』
『【-40kg達成】停滞期を疑う前に体重がへらないときにすること【大幅減量成功体験談⑧】』
ダイエット成功までの１０ステップ
STEP①食事をみなおして食生活をかえよう
『【-40kg達成】ダイエットは食事のみなおしから始めよう【大幅減量成功体験談①】
「食事を制するものはダイエットを制す」
なんかそれっぽい響きに聞こえません？
それくらいダイエットで食生活は大切です
でもはじめからカロリー計算したりカラダに必要な栄養を考えたりしながらダイエットをスタートさせるのは難易度が高い、だからまずは食生活を少しみなおすところからはじめてみましょう
●ダイエットは根性で我慢するより食べるものを自分でちゃんと選ぶ
STEP②ダイエットで迷子にならないようレコーディング（記録）しよう
『【−40kg達成】ダイエットをするならレコーディング（記録）しよう【大幅減量成功体験談②】』
「記録は不安を安心に変えてくれる」
ダイエットをはじめると日々の体重の変化が気になりますよね？
思うようにいかない日がつづくととても不安になります
そこでおすすめなのがレコーディングして記録をとること
積み重ねた記録は時間をかければかけるほどあなたの不安を消してくれます
長い期間でくらべる視点をもって安心してダイエットを進めましょう
●レコーディングしつづけた記録はあなただけの地図になる
STEP③ダイエットに効果的！有酸素運動をはじめて体脂肪を減らそう
『【－40kg達成】ダイエットに効果的！有酸素運動して体脂肪を減らそう【大幅減量成功体験談③】』
「ダイエットは脂肪との闘いだっ！！」
ダイエットのポイントは体脂肪を減らして体重を落としていくこと
食生活を変えただけのダイエットはどこかでダイエットのスピードが緩やかになります
そんなとき変化を与えるためにもおすすめの方法が運動の習慣をつけることです
キレイに痩せる、なりたい体型をつくる、そのために運動はとても効果的
有酸素運動をはじめてダイエットのギアを１つあげてみましょう
僕は100kg超えの巨漢だったので膝に負担が少ないエアロバイクを有酸素運動に選びました
運動習慣のない人がはじめるには負担が少ないのでおすすめ
関連記事＞＞エアロバイクで毎日３０分漕いでたときのやり方
●体脂肪を直接へらせる有酸素運動をして脂肪を駆逐しよう
STEP④筋トレしよう！筋肉を味方にしてダイエットを成功させよう
『【-40kg達成】筋肉を味方にしてダイエットを成功させる！筋トレしよう【大幅減量成功体験談④】』
「筋肉は友だちこわくない」
痩せる運動は有酸素運動と筋トレをあわせてすると効果的です
それだけじゃなく筋トレをして筋肉をなるべく減らさないようにダイエットすると基礎代謝の下がり方を抑えられたり体型を意識しながら痩せていくことができます
そう、キレイに痩せたかったり、格好良く痩せたいと思ったら筋トレはすごく大切な要素になります、痩せたいの先の”なりたい理想の体型”目指して筋トレをはじめてみましょう
●キレイに格好良く痩せるために筋トレをはじめよう
STEP⑤バランスよく食べよう、ダイエットは食事制限より食生活の改善
『【-40kg達成】ダイエットは食事制限より食生活の改善PFCをバランスよく食べよう【大幅減量成功体験談⑤】 』
「食べる不安をなくそう」
ダイエットといえば食事、食事といえば食事制限
そんなイメージが強いですがダイエット生活をとおして身につけたいのは食生活の改善
必要な栄養をバランスよく食べれるようになれば食事の不安はなくなります
自分が食べる量を知ればダイエットに成功したあともリバウンドの心配もありません
そのために最初は食事の型をつくってバランスよく食べる習慣をつけていきましょう
●バランスよく食べる食習慣を身につけよう
STEP⑥負荷（荷重）して筋トレをしてみよう
『【-40kg達成】自重に慣れたら筋トレ器具を使って負荷（荷重）をかけよう【大幅減量成功体験談⑥】 』
「成長したカラダ（筋肉）に新たな刺激を」
筋トレをはじめた頃はぜんぜんできなかったことも積み重ねてきたことで0⇒1になり、やがて10回、20回、30回とできるようになって成長を実感できます
成長を実感できて嬉しい反面、日々伸びていくトレーニング時間に困ってませんか？
器具を使って負荷（荷重）をかけて筋トレすると、より効率よく効果的にトレーニングできて時間の短縮にもなります
●負荷をかけて目的にあった筋トレをしよう
STEP⑦停滞期は怖くない！ダイエット中の停滞期の過ごし方
『【-40kg達成】ダイエットの天敵！？停滞期の過ごし方【大幅減量成功体験談⑦】』
「明けない停滞期はない」
長い期間ダイエットをしている人や大幅な減量をつづけている人ほど停滞期に入ったとき焦ってしまいがちです
せっかくがんばってるのに体重が減らなくなった、不安になりますよね
でも大丈夫、停滞期ってカラダの正常な機能なんです
停滞期のなりやすい減量ペースと停滞期の過ごし方を知って安心してダイエットをつづけましょう
●停滞期はいつも通りすごしてたら去っていく
STEP⑧体重がへらない！停滞期を疑う前に確認すること
「ずっと同じままではいられない」
『【-40kg達成】停滞期を疑う前に体重がへらないときにすること【大幅減量成功体験談⑧】』
体重が減らない！コレって停滞期っ！？そう思う前に確認したいことがあります
長い期間ダイエットをがんばってきた人や大幅なダイエットをがんばっている人ほどこの症状は起こりやすいです
レコーディングしながらダイエットを進めてきた人は「基礎代謝」の数値を確認してみてください
関連記事＞＞ダイエットするならレコーディング（記録）しよう
今の状態にあわせてダイエットをつづけていきましょう
●基礎代謝にあわせて食事＆運動の量を変えていこう
STEP⑨寝不足は太る！？ホルモンバランスとダイエットの関係
『【-40kg達成】睡眠はダイエットに必要！寝不足とホルモンバランスの関係【大幅減量成功体験談⑨】』
「寝る子は育つ、大人になってもね」
ダイエットで大切なのは食事、運動、休養
食事や運動にくらべると軽く扱われがちな休養（睡眠）ですが、実は睡眠時間ってダイエットと関係があります
しっかり寝てホルモンバランスを整えてダイエット生活を送っていきましょう
●６～８時間は眠って体調をととのえよう
STEP⑩痩せたあとの過ごし方
『【-40kg達成】ダイエット成功！痩せたあとの過ごし方【大幅減量成功体験談⑩】』
「ダイエット成功おめでとうございます！」
でもダイエットを終えた今、これからの食生活や運動の頻度などどうしようかって迷ってませんか？
今の生活習慣をつづけていくなら何も心配ありませんが、これからの生活を変えていきたいと思ったときの”痩せたあとの過ごし方”を紹介します
●消費カロリー＝摂取カロリーにあわせて新しい生活習慣をつくろう
おわりに
ダイエットの語源の１つはギリシャ語で生活様式という意味の「diaita」だといわれています
冒頭にも書きましたが、ダイエットって終えるまでの我慢の期間や制限する期間じゃなくて、これからを過ごすための生活習慣へ変えていくための期間のことです
食生活の改善、運動習慣の改善、そして生活習慣の改善
ダイエットをとおして変わった体型、変わった生活スタイルでこれからを過ごしていきましょう
終えて元に戻るんじゃなく、終えて先へ進む
あなたの”変わりたい”が叶いますように
・あるくのダイエットの記録
・【ダイエットの記録①】運動をはじめた頃の体重の変化【92.0kg～84.6kg】
・【ダイエットの記録②】運動をはじめてからの体重の変化【84.5kg～75.4kg】
・【ダイエットの記録③】運動をはじめてからの体重の変化【75.3kg～72.5kg】
・【ダイエットの記録④】運動をはじめてからの体重の変化【72.5kg～71.3kg減量終了】
・【ダイエットの記録⑤】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後①】
・【ダイエットの記録⑥】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後②】
・【ダイエットの記録⑦】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後③】
・約40kg痩せたダイエットの方法や記録など
●ダイエット
・家計改善の方法やお金を使うときの気持ちなど『お金』について
●家計改善とお金の疑問
・心の在り方、仕事、ブログなど、生きるうえで大切にしてる気持ち
●ライフスタイル