あるくのいまいきっ!

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40kg痩せたダイエット方法まとめ【大幅減量成功体験談】

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ダイエットの秘訣はつづけること、いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です

 

111.0kgから71.3kgまで減量したときのダイエット方法を10STEPにしてまとめておきます

 

これからダイエットする人やダイエットをがんばってる人のお役に立てたら幸いです

 

ダイエットの期間て何かを制限したり我慢する期間じゃなくて、食生活や運動、生活習慣を変えていくための期間だと思っています

 

ダイエット期間をとおしてあなたの”変わりたい”が叶いますように

 

 

 

ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます記事一覧

 

 

 

ダイエット成功までの10ステップ

 

STEP①食事をみなおして食生活をかえよう

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「食事を制するものはダイエットを制す」

 

なんかそれっぽい響きに聞こえません?

それくらいダイエットで食生活は大切です

 

でもはじめからカロリー計算したりカラダに必要な栄養を考えたりしながらダイエットをスタートさせるのは難易度が高い、だからまずは食生活を少しみなおすところからはじめてみましょう

 

STEP1のポイント

●ダイエットは根性で我慢するより食べるものを自分でちゃんと選ぶ

 

 

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 STEP②ダイエットで迷子にならないようレコーディング(記録)しよう

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「記録は不安を安心に変えてくれる」

 

ダイエットをはじめると日々の体重の変化が気になりますよね?

思うようにいかない日がつづくととても不安になります

そこでおすすめなのがレコーディングして記録をとること

 

積み重ねた記録は時間をかければかけるほどあなたの不安を消してくれます

長い期間でくらべる視点をもって安心してダイエットを進めましょう

 

STEP2のポイント

●レコーディングしつづけた記録はあなただけの地図になる

 

STEP③ダイエットに効果的!有酸素運動をはじめて体脂肪を減らそう

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「ダイエットは脂肪との闘いだっ!!」

 

ダイエットのポイントは体脂肪を減らして体重を落としていくこと

食生活を変えただけのダイエットはどこかでダイエットのスピードが緩やかになります

そんなとき変化を与えるためにもおすすめの方法が運動の習慣をつけることです

 

キレイに痩せる、なりたい体型をつくる、そのために運動はとても効果的

 

有酸素運動をはじめてダイエットのギアを1つあげてみましょう

 

僕は100kg超えの巨漢だったので膝に負担が少ないエアロバイクを有酸素運動に選びました

運動習慣のない人がはじめるには負担が少ないのでおすすめ

 

関連記事>>エアロバイクで毎日30分漕いでたときのやり方

 

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STEP3のポイント

●体脂肪を直接へらせる有酸素運動をして脂肪を駆逐しよう

 

 

STEP④筋トレしよう!筋肉を味方にしてダイエットを成功させよう

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「筋肉は友だちこわくない」

 

痩せる運動は有酸素運動と筋トレをあわせてすると効果的です

 

それだけじゃなく筋トレをして筋肉をなるべく減らさないようにダイエットすると基礎代謝の下がり方を抑えられたり体型を意識しながら痩せていくことができます

 

そう、キレイに痩せたかったり、格好良く痩せたいと思ったら筋トレはすごく大切な要素になります、痩せたいの先の”なりたい理想の体型”目指して筋トレをはじめてみましょう

 

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STEP④のポイント

●キレイに格好良く痩せるために筋トレをはじめよう

 

STEP⑤バランスよく食べよう、ダイエットは食事制限より食生活の改善

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「食べる不安をなくそう」

 

ダイエットといえば食事、食事といえば食事制限

そんなイメージが強いですがダイエット生活をとおして身につけたいのは食生活の改善

 

必要な栄養をバランスよく食べれるようになれば食事の不安はなくなります

 

自分が食べる量を知ればダイエットに成功したあともリバウンドの心配もありません

 

そのために最初は食事の型をつくってバランスよく食べる習慣をつけていきましょう

 

 

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STEP⑤のポイント

●バランスよく食べる食習慣を身につけよう

 

STEP⑥負荷(荷重)して筋トレをしてみよう

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「成長したカラダ(筋肉)に新たな刺激を」

 

筋トレをはじめた頃はぜんぜんできなかったことも積み重ねてきたことで0⇒1になり、やがて10回、20回、30回とできるようになって成長を実感できます

 

成長を実感できて嬉しい反面、日々伸びていくトレーニング時間に困ってませんか?

 

器具を使って負荷(荷重)をかけて筋トレすると、より効率よく効果的にトレーニングできて時間の短縮にもなります

 

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STEP⑥のポイント

●負荷をかけて目的にあった筋トレをしよう

 

STEP⑦停滞期は怖くない!ダイエット中の停滞期の過ごし方

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「明けない停滞期はない」

 

長い期間ダイエットをしている人や大幅な減量をつづけている人ほど停滞期に入ったとき焦ってしまいがちです

せっかくがんばってるのに体重が減らなくなった、不安になりますよね

 

でも大丈夫、停滞期ってカラダの正常な機能なんです

 

停滞期のなりやすい減量ペースと停滞期の過ごし方を知って安心してダイエットをつづけましょう

 

STEP⑦のポイント

●停滞期はいつも通りすごしてたら去っていく

 

STEP⑧体重がへらない!停滞期を疑う前に確認すること

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「ずっと同じままではいられない」

 

 

体重が減らない!コレって停滞期っ!?そう思う前に確認したいことがあります

長い期間ダイエットをがんばってきた人や大幅なダイエットをがんばっている人ほどこの症状は起こりやすいです

 

レコーディングしながらダイエットを進めてきた人は「基礎代謝」の数値を確認してみてください

 

関連記事>>ダイエットするならレコーディング(記録)しよう

 

今の状態にあわせてダイエットをつづけていきましょう

 

STEP⑧のポイント

●基礎代謝にあわせて食事&運動の量を変えていこう

 

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STEP⑨寝不足は太る!?ホルモンバランスとダイエットの関係

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「寝る子は育つ、大人になってもね」

 

ダイエットで大切なのは食事、運動、休養

食事や運動にくらべると軽く扱われがちな休養(睡眠)ですが、実は睡眠時間ってダイエットと関係があります

 

しっかり寝てホルモンバランスを整えてダイエット生活を送っていきましょう

 

STEP9⑨のポイント

●6~8時間は眠って体調をととのえよう

 

 

STEP⑩痩せたあとの過ごし方

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「ダイエット成功おめでとうございます!」

 

でもダイエットを終えた今、これからの食生活や運動の頻度などどうしようかって迷ってませんか?

 

今の生活習慣をつづけていくなら何も心配ありませんが、これからの生活を変えていきたいと思ったときの”痩せたあとの過ごし方”を紹介します

 

 

STEP⑩のポイント

●消費カロリー=摂取カロリーにあわせて新しい生活習慣をつくろう

 

おわりに

 

ダイエットの語源の1つはギリシャ語で生活様式という意味の「diaita」だといわれています

 

冒頭にも書きましたが、ダイエットって終えるまでの我慢の期間や制限する期間じゃなくて、これからを過ごすための生活習慣へ変えていくための期間のことです

 

食生活の改善、運動習慣の改善、そして生活習慣の改善

ダイエットをとおして変わった体型、変わった生活スタイルでこれからを過ごしていきましょう

 

終えて元に戻るんじゃなく、終えて先へ進む

あなたの”変わりたい”が叶いますように