-40kgのダイエットをはじめたときから8年たった今もずっとレコーディングをつづけています
記録をとりつづけていて思うのはダイエットはレコーディングした方が成功しやすいってこと、記録をとることにはメリットがあります
そこで今回はレコーディングダイエットについて紹介します
これからダイエットをはじめる人やダイエットをやりはじめた人はぜひ読んでみてください
- レコーディング（記録）をつけるとダイエットが成功しやすい理由
- ダイエットの進歩は長い期間でみた方が分かりやすい
- ダイエットで減らしたいのは体重よりも体脂肪
- 40kg痩せるために僕が記録してた項目
- 体組成計やアプリを活用して記録をとろう
- おわりに
レコーディング（記録）をつけるとダイエットが成功しやすい理由
レコーディングするとダイエットが成功しやすくなる理由はダイエット迷子にならないようになるからです
日々の体重は増減します、日々どころか朝と晩にはかっただけでも同じじゃありません
そうすると日々の変化に反応してもっと運動しなきゃとか、もっと食べるの減らさなきゃって考えてしまって毎日の一喜一憂に疲れてやすくなってしまいます、結果ダイエットをやめてしまう原因にも、、
レコーディングするとこうした日々の数値とは別の目線を持つことができます
ダイエットの進歩は長い期間でみた方が分かりやすい
日々の増減があっても2週間単位、一カ月単位といった長いスパンでみるとはっきりと変化があらわれてます
一カ月単位でみて体重が減っているようなら今の方法で十分効果はでていますよ
ちなみに痩せるときは月あたり体重の５％以下の減量ペースがベストです
レコーディングしていないと長い期間で数値をくらべることができないので日々の変化に一喜一憂して振り回されますが、記録があれば長い期間でくらべことができてあたらしい視点が生まれます
長い期間でくらべる視点をもつと日々の変化に振り回されなくなり、ダイエットの迷子にならずダイエットを進められるようになります
そして、せっかくレコーディングするなら体重よりもぜひ記録して欲しい数値がほかにあります
ダイエットで減らしたいのは体重よりも体脂肪
痩せたい＝体重を減らしたい
ダイエットをはじめるときほとんどの人はこう思います
事実ダイエットをはじめたときの僕もそうでした
でも痩せてくうえで本当に減らしたい数値は体脂肪です
痩せたあと太りにくいカラダをつくっていくためにもダイエットで体脂肪は体重より大切な数値だと思います
体脂肪率が多い→脂肪が多い→太りやすいカラダ（痩せにくいカラダ）
体脂肪率が少ない→筋肉が多い→痩せやすいカラダ（太りにくいカラダ）
体脂肪はダイエット後の生活にも影響します
せっかくダイエットしてるんだから成功した暁には太りにくく痩せやすいカラダになってたいですよね
なのでレコーディングするなら体重とあわせて体脂肪も記録するようにしましょう
40kg痩せるために僕が記録してた項目
参考に僕がレコーディングしてた項目を紹介します
・体重
・体脂肪率
・筋肉率
・基礎代謝（1日に何もしなくても消費するカロリー）
・活動量（動いて消費したカロリー）
・食事の内容
・トレーニング内容
記録した頻度1日2回（朝（起床してすぐ）と夕方（トレーニング後））
長めのスパンで数値をくらべてみると体重の変化だけでなく、体脂肪が減って筋肉が増えてるとか体重は減ってないけど体脂肪は減っているといった変化も数値でわかるようになるのでダイエットの方向付けにも役立ちます
この記録は今もつづけてますが筋肉を増やしたい時期や減量したい時期、トレーニングの内容や食生活を変えたいときに参考にしています
体組成計やアプリを活用して記録をとろう
レコーディングするなら今は”あすけん”や”FiNC”などたくさんのアプリがでているので体組成計とスマートウォッチ、アプリなどを使って管理すると便利です
体組成計はタニタやオムロンが人気がありますが一般家庭用の体組成計では正確な体脂肪や筋肉の量は測れないともいわれてるので表示されるならお好みでどれでもいいと思います
僕はノーブランドの体組成計を使ってます
数値が増えたか減ったかを目安として活用するので測れたら十分です
スマートウォッチもいろんな種類がありますが運動した活動量と歩いた歩数くらいがみれれば十分かなと個人的には思っています
スマホがiphoneの人はapplewatchあるとスマホで管理できるので便利
僕も使ってます、個人的にapplewatchはSEがおすすめ
ダイエット迷子にならないよう便利なアイテムも利用しながらレコーディング（記録）してあなたのダイエットに活かしていきましょう
おわりに
レコーディング（記録）することでダイエットに道しるべができます
今向かってる方向があってるのか方向転換しないといけないのか記録で判断していけるからです、記録しつづけた記録はあなただけの地図になります
ダイエット成功の秘訣はつづけること
つづけられる要因の１つは安心できることだと思っています
道しるべのないダイエットはどこを進んでるかわからない旅の道中のように不安になり、ときには諦めや挫折の原因にも繋がります
あなたのダイエット生活にも灯りを１つ灯してあなただけの地図をつくりましょう
レコーディング（記録）をはじめてあなたのダイエットが迷子にならず進んでいけますように
・あるくのダイエットの記録
・【ダイエットの記録①】運動をはじめた頃の体重の変化【92.0kg～84.6kg】
・【ダイエットの記録②】運動をはじめてからの体重の変化【84.5kg～75.4kg】
・【ダイエットの記録③】運動をはじめてからの体重の変化【75.3kg～72.5kg】
・【ダイエットの記録④】運動をはじめてからの体重の変化【72.5kg～71.3kg減量終了】
・【ダイエットの記録⑤】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後①】
・【ダイエットの記録⑥】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後②】
・【ダイエットの記録⑦】-40kg大幅減量後のダイエット記録【減量後③】
・約40kg痩せたダイエットの方法や記録など
●ダイエット
・家計改善の方法やお金を使うときの気持ちなど『お金』について
●家計改善とお金の疑問
・心の在り方、仕事、ブログなど、生きるうえで大切にしてる気持ち
●ライフスタイル
