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【ダイエット】運動と食事、取り入れてからの事【その1】

みなさんこんばんは、あるく(@arc_imaiki)です。

数年前、約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットをしました。

 

食事を変えることからダイエットをはじめ、
途中から有酸素運動として、エアロバイクを取り入れ、筋肉をなるべく減らさないよう、筋トレも合わせて行うようにして、運動と食事によるダイエットをしてきました。
今回はレコーディングを取り入れ、「あるく自身の記録」を取り始めた頃の事を書こうと思います。

 

2014年2月

 

記録をつけはじめたのは、2月20日
メモによると筋トレを取り入れ始めたのが2月5日から
エアロバイクをはじめたのは2月7日から

記念すべき

レコーディング1日目

2/20

92.0kg(まだ90kg以上あったのね)

有酸素運動
エアロバイク(アルインコ)30分
負荷2~3、心拍数100~120

無酸素運動
腕立て(膝立ち)10回、10回(1セット目、2セット目)
クランチ10回、10回
斜腹筋10回、10回(多分、横にねじる腹筋をしてたと思います。)

食事
朝 お茶漬け、キャベツ
昼 お弁当(妻弁当)、ミニカップラーメン(217Kcal)
ミニカップラーメンは去年から”ミニ”に進歩しています、見て笑っちゃった。
夜 ご飯、麻婆豆腐(小皿×1)、揚げ出し豆腐×2.5、味噌汁、チーズ、キャベツ

 

こんな感じの記録を今現在までずっと続けています。
今は減量目的のダイエットではありませんが、やっぱり運動も続けています。

 

この記録を毎日、全部書いていくのも記録だけになっちゃって、中身が薄い気がするので、今回は2月から3月を早送りでお届け~

 

2月~3月の体重の変化

全て起床時の体重です。夜だとだいたい+1.0~1.5kg多いです。

(記録自体は起床時、運動後、就寝前の3回とっていました)

 

02/20 92.0kg
02/28 89.7kg
03/01 88.9kg
03/05 89.5kg
03/10 88.6kg
03/15 87.9kg
03/20 86.5kg
03/25 85.7kg
03/31 84.6kg -7.4kg

 

あれ?今振り返るとかなり早いペースで減ってますね。
月当たり2~3kgの推移だった気がしていましたが、やっぱり体重多い時は減量幅も多かったんですね。

記録をみると、この頃からお酒はやめていたみたいです。
今も飲んでいません。
筋トレはこの頃はまだ自重のみで行っていたようです。

 

有酸素運動はこのエアロバイクを使いました。

組み立て不要で届いてすぐ使えるのが決め手になりました。

 

 

 

 

 

おわりに

リアルタイムではない記録なので、ある程度の経過ごとに
まとめて書いていこうと思いますが、
今ダイエットを頑張っている方、これからダイエットを
はじめようと思っている方の参考になったら、嬉しいです。

 

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