あるくのいまいきっ!

変わりたいと思っているあなたへ、「ダイエット」「お金のこと」「心の在り方」のことをお届け!「なりたいあなた」を応援するブログ

健康とダイエット(約40kgの減量体験談)

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いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です

 

数年前に、1年数ヶ月かけて、約40kg(111.0kg→71.3kg)のダイエットをしました

 

ダイエットをとおして「食事」「運動」「休養」について考え、自身の生活スタイルをみなおしていきました

 

約40kgの大幅な減量をして思ったのは、「バランスの良い食事」「適度な運動習慣」「しっかりとした睡眠時間」を考えた生活って、とても規則正しい生活だってことです

 

この規則正しい生活を送ることって、ダイエットだけじゃなく「健康」に過ごすことと同じなんだと感じています

 

そこで、この「健康とダイエット」のカテゴリーでは、ダイエットをとおして変わっていった健康的な生活を送るための「食事」「運動」「休養」についてや、「ダイエット方法」「ダイエットで気になること」について、実体験を交えて書いていこうと思います

 

ダイエットの語源はギリシャ語で「生活様式」とか「生活習慣」という意味だそうです

 

これからの「あなたのなりたい体形」「送りたい暮らし方」のお役に少しでもたてたら、とても嬉しいです

 

 

●より詳しいプロフィールはこちら

www.arc-imaiki.com

 

 

 

「健康とダイエット」では、大きなカテゴリーごとに、目次にしていますので、興味のあるところへ飛んでいただき、記事をご覧ください

 

楽しんでいただけたら、すごく嬉しいです

 

『ダイエット方法』ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます

まとめ記事

 

10回にわたって約40kg痩せたダイエット方法をまとめています

 

【ダイエット方法】40kg痩せた大幅減量成功までの10ステップ記事一覧

 

40kgの大幅ダイエットでしたことを①~④で、「バランスの良い食事」「スタイルよく痩せる」ことや「停滞期」「睡眠」など、ダイエットするうえで気をつけていたことを⑤~⑨で、目標体重になったときに、その体重を維持して、あなたの送りたい生活に馴染ませていくことを⑩で書いています

 

あなたのダイエットの状況にあわせて、必要なところをご覧ください

 

 

ダイエットの記録

 

あるく自身のダイエットの記録

ダイエットを開始してから3~5カ月たったころから、食べたもの、おこなった運動、体重や体脂肪、基礎代謝などの変化を記録していました

 

ダイエットをしていると、人の体重の減り方やダイエットのペースって気になりますよね

 

個人差があるので、同じになることはありませんが、気になったときの1つの例として、ご覧いただければと思います

 

『記録』をつける意味

 

ダイエットでも、健康に過ごすためにも、『記録』をとることは、とても効果があると思っています

 

日々の変化はわずかでも、長い期間でみてみるとちょっとずつ変わっていることに気づくことができます

 

「変化に気づく」ことができることは、ダイエットでも、健康でも、あなたの体を意識しながら過ごしていくうえ、とても大切です

 

『あなた自身の記録』をとることで、体に変化がでたときにすぐ対応することができます

 

『あなた自身の記録』をつける習慣をはじめてみませんか

 

 

ダイエット【健康】と食事

 

ダイエット、健康、どちらのためにも「何を」「どれだけ」食べるかは大切です

「バランスのよい食事」「食事制限」「食べすぎた」「よく食べるもの」など、食事のことをまとめています

 

ダイエット【健康】と運動

 

ダイエットで使った器具、道具

約40kgのダイエットをするときに使った器具や道具はこちらです

大幅減量が終わった今も、「なりたい体形」や「健康維持」のために使っています

 

器具や道具は、あるとあなたのダイエットの幅を広げ、より楽しく取り組むことができて便利だと思うので、あなたのダイエットにあう器具や道具をみつけて、活用してみてください

 

 

エアロバイク(有酸素運動はエアロバイクがおすすめ)

 

エアロバイクは「手軽」に「いつでも」「簡単」におこなえるのが魅力です

 

また「時間」「頻度」「強度(心拍数)」に気をつけて効果的に使うと、とてもダイエット効果の高い器具だとも思っています

 

エアロバイクに乗ると、終えたあとは、いつも気分よく、気持ちよく過ごすことができました

 

あなたにも、この「気分のよさ」や「気持ちよさ」をぜひ味わって欲しいです

 

 

ダンベル(筋トレをするとき、ダンベルがある便利です)

ダイエットに筋トレを取り入れたとき、自重トレーニングからはじめて、途中からダンベルを購入して使うようになりました

 

ダンベルがあると、おこなえる筋トレの種目もふえ、幅も広がり、より楽しんで筋トレをすることができました

 

筋トレが楽しいと思ったら、ぜひ検討してみてください

 

 

ダイエットで気になること

 

約40kgのダイエットをする中で、「食事」「運動」「休養」で気にしていたことや、ダイエットで気になったことをまとめています

 

 

ダイエット成功!大幅減量後にわかったこと

 

痩せてから振り返ってわかった、痩せる前に当たり前だと思っていたこと、痩せる前と痩せた後の変化など、ダイエット後だからこそわかったことをまとめています

 

 

 

「貯筋生活」はじめませんか

 

ダイエットでも、健康にすごすうえでも、運動する習慣は大切です

 

いろんな運動がある中で、「きれいになりたい」「格好良くなりたい」「スタイル良くなりたい」「体を引き締めたい」と思ったなら、筋肉を鍛えることは重要です

 

年を重ねていっても、元気にすごせるように『貯筋』生活はじめませんか

 

 

 

「健康とダイエット」のほかにも、「暮らしとお金」「ライフスタイル」といったカテゴリーで記事を書いています、よかったら遊んでいってください

 

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