健康とダイエット（約40kgの減量体験談）

いらっしゃい、あるく(@arc_imaiki)です

数年前に、１年数ヶ月かけて、約40kg（111.0kg→71.3kg）のダイエットをしました

ダイエットをとおして「食事」「運動」「休養」について考え、自身の生活スタイルをみなおしていきました

約40kgの大幅な減量をして思ったのは、「バランスの良い食事」「適度な運動習慣」「しっかりとした睡眠時間」を考えた生活って、とても規則正しい生活だってことです

この規則正しい生活を送ることって、ダイエットだけじゃなく「健康」に過ごすことと同じなんだと感じています

そこで、この「健康とダイエット」のカテゴリーでは、ダイエットをとおして変わっていった健康的な生活を送るための「食事」「運動」「休養」についてや、「ダイエット方法」「ダイエットで気になること」について、実体験を交えて書いていこうと思います

ダイエットの語源はギリシャ語で「生活様式」とか「生活習慣」という意味だそうです

これからの「あなたのなりたい体形」「送りたい暮らし方」のお役に少しでもたてたら、とても嬉しいです

ブログを書いてるのはこんな人

あるく(@arc_imaiki)

約４０ｋｇのダイエットをしました（111.0kg→71.3kg）
そのときのダイエット方法や、気をつけていたことを書くことで、これからダイエットをする人、今、ダイエットをがんばっている人
そんなあなたを応援したいと思っています

ダイエットをとおして思ったこと
●自分は変わることができる
●自分の人生は自分で「選ぶ」ことができる

ダイエットをとおして「なりたいあなた」へ変わりましょう

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www.arc-imaiki.com

「健康とダイエット」では、大きなカテゴリーごとに、目次にしていますので、興味のあるところへ飛んでいただき、記事をご覧ください

楽しんでいただけたら、すごく嬉しいです

『ダイエット方法』ダイエット講座、40kg痩せたダイエット方法を全て教えます

まとめ記事

１０回にわたって約４０ｋｇ痩せたダイエット方法をまとめています

【ダイエット方法】40kg痩せた大幅減量成功までの10ステップ

【ダイエット方法】40kg痩せた大幅減量成功までの10ステップ記事一覧

４０ｋｇの大幅ダイエットでしたことを①～④で、「バランスの良い食事」「スタイルよく痩せる」ことや「停滞期」「睡眠」など、ダイエットするうえで気をつけていたことを⑤～⑨で、目標体重になったときに、その体重を維持して、あなたの送りたい生活に馴染ませていくことを⑩で書いています

あなたのダイエットの状況にあわせて、必要なところをご覧ください

『はじめに』

『【ダイエット講座①】上手に痩せるには食事を変えることから【約４０ｋｇ大幅減量成功体験談】』

『【ダイエット講座②】レコーディングダイエットは継続力抜群！『あなた自身の記録』を作ろう【約４０ｋｇ大幅減量成功体験談】』

『【ダイエット講座③】『有酸素運動』で脂肪を減らせ！脂肪燃焼でスリムな体になる【約４０ｋｇ大幅減量成功体験談 』

『【ダイエット講座④】『筋トレ』で体を引き締めてキレイに痩せよう【約４０ｋｇ大幅減量成功体験談】』

『【ダイエット講座⑤】食べて痩せる！『バランスのとれた食事』で食べる悩みをなくそう【約４０ｋｇ大幅減量成功体験談】』

『⑥筋トレをしてスタイルよくなりましょう』

『⑦停滞期は体の機能なので気にしない』

『⑧減量にあわせて食事、運動を変化させよう』

『⑨睡眠は大事、眠ることで変わること』

『⑩減量成功！いまの体重を維持する方法』

ダイエットの記録

あるく自身のダイエットの記録

ダイエットを開始してから３～５カ月たったころから、食べたもの、おこなった運動、体重や体脂肪、基礎代謝などの変化を記録していました

ダイエットをしていると、人の体重の減り方やダイエットのペースって気になりますよね

個人差があるので、同じになることはありませんが、気になったときの１つの例として、ご覧いただければと思います

『【ダイエット】ダイエット開始！運動と食事の記録【その0】』

『【ダイエット】運動と食事、取り入れてからの事【その１】』

『【ダイエット】運動と食事、取り入れてからの事【その２】』

『【ダイエット】運動と食事、取り入れてからの事【その３】』

『【ダイエット】運動と食事、取り入れてからの事【その４】 』

『【ダイエット】運動と食事を取り入れた記録「その５」【減量後】』

『【ダイエット】運動と食事を取り入れた記録「その６」【減量後】』

『【ダイエット】運動と食事を取り入れた記録「その7」【減量後】』

『記録』をつける意味

ダイエットでも、健康に過ごすためにも、『記録』をとることは、とても効果があると思っています

日々の変化はわずかでも、長い期間でみてみるとちょっとずつ変わっていることに気づくことができます

「変化に気づく」ことができることは、ダイエットでも、健康でも、あなたの体を意識しながら過ごしていくうえ、とても大切です

『あなた自身の記録』をとることで、体に変化がでたときにすぐ対応することができます

『あなた自身の記録』をつける習慣をはじめてみませんか

【ダイエット講座②】レコーディングダイエットは継続力抜群！『あなた自身の記録』を作ろう【約４０ｋｇ大幅減量成功体験談】

ダイエット【健康】と食事

ダイエット、健康、どちらのためにも「何を」「どれだけ」食べるかは大切です

「バランスのよい食事」「食事制限」「食べすぎた」「よく食べるもの」など、食事のことをまとめています

『【ダイエット講座⑤】食べて痩せる！『バランスのとれた食事』で食べる悩みをなくそう【約４０ｋｇ大幅減量成功体験談】 』

『【ダイエット】食事制限だけで痩せることをおすすめしない理由』

『【ダイエット】食事制限はPFCバランスが成功の鍵！たんぱく質、脂質、炭水化物それぞれの役割 』

『【ダイエット】食べすぎた、リカバリーどうする？焦っちゃダメ 』

『【ダイエット】食べたら痩せる？食事でもエネルギーを消費する食事誘発性熱産性とは』

『【ダイエット】で空腹感があるならキャベツを食べるといいよ、これで約４０kg痩せました』

『ダイエットを通して変わった意識、食事ってあなたにとってどんなこと？ -』

『缶詰の驚くべき効果、ダイエットや健康な食生活に活用しよう 』

ダイエット【健康】と運動

ダイエットで使った器具、道具

約４０ｋｇのダイエットをするときに使った器具や道具はこちらです

大幅減量が終わった今も、「なりたい体形」や「健康維持」のために使っています

器具や道具は、あるとあなたのダイエットの幅を広げ、より楽しく取り組むことができて便利だと思うので、あなたのダイエットにあう器具や道具をみつけて、活用してみてください

『ダイエット器具のおすすめはこれ！約40kgの減量成功者が使っている器具や道具【エアロバイク、ダンベル等】』

エアロバイク（有酸素運動はエアロバイクがおすすめ）

エアロバイクは「手軽」に「いつでも」「簡単」におこなえるのが魅力です

また「時間」「頻度」「強度（心拍数）」に気をつけて効果的に使うと、とてもダイエット効果の高い器具だとも思っています

エアロバイクに乗ると、終えたあとは、いつも気分よく、気持ちよく過ごすことができました

あなたにも、この「気分のよさ」や「気持ちよさ」をぜひ味わって欲しいです

●ダイエットで運動するなら自宅でエアロバイクがおすすめな理由

『【ダイエットにはエアロバイク！】運動はじめるなら自宅でエアロバイクがおすすめな理由』

●エアロバイクでダイエットを効果的にする「時間」「頻度」「強度（心拍数）」

『【エアロバイク】でダイエットに効果的な「時間」「頻度」「強度（心拍数）」はこれ！【エアロバイクのダイエット方法保存版】 』

 ●有酸素運動でエアロバイクを選んだ理由

『【ダイエット】エアロバイクで運動開始！ 』

●実際にあるくがエアロバイクを漕いでいたときにしていた方法

『【エアロバイクのやり方】大幅ダイエット成功まで毎日３０分漕いでたメニュー【体験談】』

ダンベル（筋トレをするとき、ダンベルがある便利です）

ダイエットに筋トレを取り入れたとき、自重トレーニングからはじめて、途中からダンベルを購入して使うようになりました

ダンベルがあると、おこなえる筋トレの種目もふえ、幅も広がり、より楽しんで筋トレをすることができました

筋トレが楽しいと思ったら、ぜひ検討してみてください

●購入するときの重さってどれくらい？

『【ダイエット】ダンベル購入するときの重さ 』

●ダンベルが欲しいと思った３つの理由

『【ダイエット】で筋トレをしていて、【ダンベル】を買おうと思った３つの理由』

ダイエットで気になること

約４０ｋｇのダイエットをする中で、「食事」「運動」「休養」で気にしていたことや、ダイエットで気になったことをまとめています

『知って納得！ダイエットに役立つ『摂取カロリー』と『消費カロリー』の関係』

『ダイエットが続かないあなたへ、とっても簡単にダイエットが続くようになる方法 』

『【ダイエット】有酸素運動と無酸素運動のちがい』

『【ダイエット】筋トレと食事、今の運動、今の食事 』

『【ダイエット】痩せるためにしたい4つの筋トレ、体幹を鍛える 』

『【ダイエット】スクワットの驚くべき効果、ダイエットにはスクワットの理由』

『【ダイエット】食事、運動、休養がとても大事です』

『【ダイエット】で気になる51のこと、食べ物など食事のことや運動の種類や方法について』

『【ダイエット】が続くようになる、たった1つの方法』

『【ダイエット】胸の筋トレ、腕立てができないときのはじめ方』

『【ダイエット】筋トレや運動が予定通りいかなかったときの考え方 』

『【ダイエット】ぽっこりお腹、下から見るか、横から見るか 』

『【ダイエット】は痩せて終わりじゃない、生活習慣を変えて暮らすことがダイエット 』

『ダイエット継続のコツ、「ちいさなやること」を積み重ねて、楽しいって気持ちを育てる 』

ダイエット成功！大幅減量後にわかったこと

痩せてから振り返ってわかった、痩せる前に当たり前だと思っていたこと、痩せる前と痩せた後の変化など、ダイエット後だからこそわかったことをまとめています

『【ダイエット】大減量成功！ダイエットに成功して良かった事を３つ書いてみる』

『【ダイエット】痩せる前と後の変化、食事編 』

『【ダイエット】痩せる前と後の変化、行動編 』

『【ダイエット】痩せる前と後の変化、飲み物編 』

「貯筋生活」はじめませんか

ダイエットでも、健康にすごすうえでも、運動する習慣は大切です

いろんな運動がある中で、「きれいになりたい」「格好良くなりたい」「スタイル良くなりたい」「体を引き締めたい」と思ったなら、筋肉を鍛えることは重要です

年を重ねていっても、元気にすごせるように『貯筋』生活はじめませんか

『貯金と貯筋、日々を積み重ねてコツコツ貯めて、暮らし方を変える』 
『「貯筋」するための運動は、筋トレがおすすめな３つの理由  』
『筋トレしない日は、ながら運動で「貯筋」がおすすめです 』

「健康とダイエット」のほかにも、「暮らしとお金」「ライフスタイル」といったカテゴリーで記事を書いています、よかったら遊んでいってください

『あるくのいまいきっ！』の各カテゴリーの一覧ページはこちらからどうぞにゃ～

あるくのいまいきっ！カテゴリーの一覧ページ

・約40kg痩せたダイエットの方法や記録、ダイエットや健康について
●健康とダイエット

・家計改善の方法やお金を使うときの気持ちなど『お金』について
●家計改善とお金の疑問

・心の在り方、仕事、ブログなど、生きるうえで大切にしてる気持ち
●ライフスタイル

また来てにゃ～♪